Как правильно сидеть за партой

Активное формирование скелета ребенка приходится как раз на школьные годы. То есть, на то время, когда человек большую часть времени проводит в школе за уроками. Поэтому школьнику очень важно знать, как правильно сидеть за партой. Иначе последствия будут печальными. Самое меньшее, что грозит детям – плохая осанка и искривление позвоночника.

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько физиологических изгибов. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз. Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Узнайте, что такое ортопедическая подушка для сидения на стул: кому показана и как выбрать.

Читайте, как правильно держать осанку при ходьбе и в положении сидя.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. Упражнения для спины).

Как надо сидеть во время урока

Есть четкие рекомендации, как правильно сидеть за столом школьнику:

1. Спина и бедра должны быть под прямым углом.
2. Колени согнуты под прямым углом.
3. Стопы находятся на подставке, а не висят в воздухе.
4. Шея прямая.
5. Спина касается спинки стула, не сгибается.
6. Плечи развернуты.
7. Локти на столе.

Эти рекомендации необходимо соблюдать в школе и дома, всегда, чем бы ребенок ни занимался. Но чтобы было легче сидеть, родители должны обеспечить своему чаду правильную мебель – невозможно соблюдать осанку, сидя за слишком высоким столом или на неправильном стуле.

Как подобрать мебель для ребенка

Чтобы ребенок сидел удобно, нужно подобрать правильный стол. Ориентироваться стоит на школьные парты – у них оптимальная высота и столешница установлена под небольшим наклоном. Такое положение столешницы позволяет удобно писать, без необходимости наклоняться вперед или сутулить плечи. Для дома, чтобы обеспечить правильное положение спины сидя, нужно поискать стол с такой же столешницей. Хороший вариант – трансформеры, в которых столешница может менять свое положение.

Естественно, выбирается и подходящая высота стола. Подходящим будет тот вариант, при котором ребенок будет сидеть ровно, положив руки на стол, согнув локти правильно. Желательно покупать модель с регулируемой высотой, в этом случае не придется обновлять меблировку год за годом, стол будет «расти» вместе с учеником.

Нужно обратить внимание и на цвет мебели. Оптимальный вариант – пастельные оттенки или окраска под дерево. Слишком темный цвет будет поглощать световые лучи, слишком светлый или яркий – отражать, и оба варианта не подходят ребенку, так как у него будут быстро утомляться глаза.

Для правильной осанки важен и стул. Желательно покупать модель с ортопедической спинкой, тогда не возникнет проблем с тем, как правильно должен сидеть ребенок. Благодаря спинке, туловище сидящего малыша само принимает физиологичное положение. Высота стула должна быть регулируемой, желательна подставка под ноги, для большего комфорта.

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Узнайте, можно ли при сколиозе заниматься спортом и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.

Прочитайте про ортопедический корсет для спины: основные показания, как выбрать и носить приспособление.

Родителям на заметку! Профилактика сколиоза у детей различного возраста.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. Плавание при сколиозе). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.