Как гимнастикой и упражнениями можно исправить сутулость у взрослого

Избавиться от сутулости уже во взрослом состоянии С детства рекомендуется уделять особое внимание здоровью осанки. Пока хрящевая структура позвонков не преобразовалась в костную, исправить или предотвратить начинающий сколиоз намного проще, нежели избавиться от сутулости уже во взрослом состоянии. Расскажем, какие упражнения помогут сохранять осанку ровной, и методы исправления сутулости признаны самыми действенными.

Человек каждый день нагружает позвоночник. Чрезмерная физическая активность, длительное пребывание на высоких каблуках, сидячий образ, поднятие тяжестей, регулярное недосыпание, приводят к колоссальной нагрузке на спину. Эти факторы способствуют ее изменениям и приводят к серьезным последствиям.

Чем опасна сутулость

Позвоночник тесно связан со всеми системами жизнедеятельности. Сутулая спина чревата патологическими изменениями: нарушениями работы внутренних органов, болями, травмами. Даже неосторожное движение способно привести к растяжению, а прыжок – спровоцировать компрессионный перелом. Сутулость выглядит непривлекательно, она способна стать причиной комплекса, особенно если сформировалась у подростка.

При первых же признаках патологий, вызванных искривлением позвоночника, следует обратиться к ортопеду и точно следовать назначенному лечению специалиста. Стоит учесть: курс довольно длительный и кропотливый, а иногда требующий оперативного вмешательства. Но начать нужно с доступных способов исправления сутулости у взрослых и детей.

Популярные корректирующие методы:

  1. Массаж. Считается, что это подготавливающий метод. Массаж нормализует кровоток, лимфоток, устраняет дисбаланс.
  2. Ношение корсета – дополнительный метод. Проводится для поддержания в правильном положении позвоночника с применением корсета или ортопедического бандажа. Но корсеты и бандажи противопоказаны для постоянной носки. На ночь они обязательно снимаются.
  3. Мануальный комплекс. Назначается в сочетании с ЛФК для более результативного действия.
  4. Плавание в стиле брасс, кроль. Снимает напряжение, расслабляет мышцы живота и грудного отдела позвоночника.
  5. Физиотерапия: электрическая, магнитная, термическая. При помощи медицинских приборов улучшается кровоснабжение, мышечный корсет приходит в тонус.

Йога при сколиозеУзнайте, как выпрямить позвоночник при искривлении с помощью упражнений.

Читайте, кому показана йога при сколиозе: польза и правила йогатерапии.

Начинать лечение можно с простых занятий ЛФК. Опытный врач назначает комплекс специальных упражнений и следит за правильностью их выполнения. Способ очень эффективный. Положительные изменения (при условии постоянных тренировок) заметны уже на второй или третий месяц.

Диагностика – важное условие грамотной коррекции спины. Чтобы уточнить степень искривления, врач часто рекомендует МРТ и КТ. В сложных случаях может быть назначено противовоспалительное лечение с применением обезболивающих препаратов для устранения болей и мышечных спазмов, которые приводят к защемлению нервных окончаний.

Спортивная гимнастика

Каждый день с утра, уделяя несколько минут комплексной гимнастики при сутулости, взрослый человек может справиться с сутулостью:

  1. В положении стоя, приподниматься на носочках. Одновременно поднимая руки вверх через стороны, делается вдох. Возвращаясь в обратное положение, делается выдох.
  2. Лечь на спину, руки согнуть в локтях, сомкнув их за шеей. Выгибаем спину, как можно максимально прогибая позвоночник. Проделываем это упражнение несколько раз.
  3. Самое обычное ползание на четвереньках.
  4. Принять позу ласточки в положении лежа на животе.

Спортивная гимнастика разрешена после назначения врачом ортопедом. Лучше, если за упражнениями будет наблюдать профессиональный тренер.

Домашние упражнения от сутулости

Простые и эффективные упражнения легко делать в домашних условиях. В основном все движения направлены на укрепление мышц спины с прогибом позвоночника.

Прогибы

Первое упражнение разминочное, оно подходит абсолютно для любой возрастной категории. Заключается в наклоне и прогибе позвоночного столба. Также для этого упражнения можно воспользоваться стулом.

Упражнение для спиныВыполнение:

  1. Встаем лицом к стене, упираемся руками. Медленно отходим на расстояние чуть больше метра.
  2. Прогибаемся вперед, оставляем голову параллельно спине, руки остаются в исходном положении.
  3. Начинаем тянуться, аккуратно раскрывая лопатки. Делаем 8-10 подходов.

Лодочка

Упражнение исправляет осанку, способствует устранению зажима.

Упражнение для спины лодочкаВыполнение:

  1. Лежа на животе, вытягиваем руки вперед.
  2. Напрягая ноги, начинаем раскачивание, прогибаясь в поясничном отделе.
  3. Если приподнимать ноги тяжело, можно воспользоваться стулом. Поставив перед собой стул, лечь на живот. Поднимаем руки при прогибе, возвращаем их на середину стула. Фиксируем тело на несколько секунд, тянемся. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение пару раз.

Мостик

Простое и эффективное упражнение от сутулости.

Упражнение мостикВыполнение:

  1. Садимся на коленки.
  2. Пробуем взять руками стопы, пытаемся тянуться. Лопатки при этом нужно сводить.
  3. Прогибаемся, стараясь опускать руки ниже.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Можно, при определенных сложностях, просто покачиваться в такой позе.

Кошечка

Есть два варианта этого упражнения:

  1. Стать на четвереньки, прогнуться и пытаться проползти, словно преодолевая очень низкое расположение препятствия. Начиная движение вперед, прогибается сначала грудной отдел, затем все тело, а только потом поясница. На выходе должно получиться плавное волнообразное движение.Упражнение кошечка
  2. Стать на четвереньки, поднять сначала одну ногу и пытаемся подтянуть ее навстречу к голове. То же самое проделываем с другой ногой. Для начала повторяем раз 8, далее следует увеличивать повторы.

Повороты с палкой

Для этого гимнастического упражнения подойдет гимнастическая палка или любая легкая трубка. Достаточно заложить за спину палку и удерживать ее согнутыми локтями, совершая повороты в разные стороны. Выставляем руки на уровне плеч, чуть согнув в локтевом суставе, делаем повороты из стороны в сторону.

Упражнение с гимнастической палкойЛегкий, интересный и не менее действенный способ в исправлении осанки, передающийся из поколения в поколение – ходьба с книгой на голове. Следует положить книжку на голову и попытаться как можно дольше удерживать ее в таком положении. А еще это прекрасно тренирует координацию.

Одни эти несложные комплексы помогают заметно улучшить состояние спины. Первые изменения заметны спустя неделю, а через месяц спина становится еще крепче.

Турник при сколиозеУзнайте про турник при сколиозе: разрешены ли подтягивания.

Читайте, как определить степени сколиоза, измеряя градусы отклонения.

Прочитайте, можно ли при сколиозе заниматься спортом и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.

Напоследок хочется напомнить, что первые «тревожные звоночки» начинаются с чувства тяжести и усталости в шее и спине. Чаще проблема со здоровьем возникает уже во взрослом возрасте, но задумываться, как избавиться от сутулости, не прибегая к медикаментозной терапии, лучше с детства. Лучше приучать детей к йоге, отдать на плавание, заниматься с ними физкультурой. Тогда ребенок вырастет стройным, красивым, здоровым.

Похожие статьи

Похожие публикации