Как гимнастикой и упражнениями можно исправить сутулость у взрослого
С детства рекомендуется уделять особое внимание здоровью осанки. Пока хрящевая структура позвонков не преобразовалась в костную, исправить или предотвратить начинающий сколиоз намного проще, нежели избавиться от сутулости уже во взрослом состоянии. Расскажем, какие упражнения помогут сохранять осанку ровной, и методы исправления сутулости признаны самыми действенными.
Человек каждый день нагружает позвоночник. Чрезмерная физическая активность, длительное пребывание на высоких каблуках, сидячий образ, поднятие тяжестей, регулярное недосыпание, приводят к колоссальной нагрузке на спину. Эти факторы способствуют ее изменениям и приводят к серьезным последствиям.
Чем опасна сутулость
Позвоночник тесно связан со всеми системами жизнедеятельности. Сутулая спина чревата патологическими изменениями: нарушениями работы внутренних органов, болями, травмами. Даже неосторожное движение способно привести к растяжению, а прыжок – спровоцировать компрессионный перелом. Сутулость выглядит непривлекательно, она способна стать причиной комплекса, особенно если сформировалась у подростка.
При первых же признаках патологий, вызванных искривлением позвоночника, следует обратиться к ортопеду и точно следовать назначенному лечению специалиста. Стоит учесть: курс довольно длительный и кропотливый, а иногда требующий оперативного вмешательства. Но начать нужно с доступных способов исправления сутулости у взрослых и детей.
Популярные корректирующие методы:
- Массаж. Считается, что это подготавливающий метод. Массаж нормализует кровоток, лимфоток, устраняет дисбаланс.
- Ношение корсета – дополнительный метод. Проводится для поддержания в правильном положении позвоночника с применением корсета или ортопедического бандажа. Но корсеты и бандажи противопоказаны для постоянной носки. На ночь они обязательно снимаются.
- Мануальный комплекс. Назначается в сочетании с ЛФК для более результативного действия.
- Плавание в стиле брасс, кроль. Снимает напряжение, расслабляет мышцы живота и грудного отдела позвоночника.
- Физиотерапия: электрическая, магнитная, термическая. При помощи медицинских приборов улучшается кровоснабжение, мышечный корсет приходит в тонус.
Узнайте, как выпрямить позвоночник при искривлении с помощью упражнений.
Читайте, кому показана йога при сколиозе: польза и правила йогатерапии.
Начинать лечение можно с простых занятий ЛФК. Опытный врач назначает комплекс специальных упражнений и следит за правильностью их выполнения. Способ очень эффективный. Положительные изменения (при условии постоянных тренировок) заметны уже на второй или третий месяц.
Диагностика – важное условие грамотной коррекции спины. Чтобы уточнить степень искривления, врач часто рекомендует МРТ и КТ. В сложных случаях может быть назначено противовоспалительное лечение с применением обезболивающих препаратов для устранения болей и мышечных спазмов, которые приводят к защемлению нервных окончаний.
Спортивная гимнастика
Каждый день с утра, уделяя несколько минут комплексной гимнастики при сутулости, взрослый человек может справиться с сутулостью:
- В положении стоя, приподниматься на носочках. Одновременно поднимая руки вверх через стороны, делается вдох. Возвращаясь в обратное положение, делается выдох.
- Лечь на спину, руки согнуть в локтях, сомкнув их за шеей. Выгибаем спину, как можно максимально прогибая позвоночник. Проделываем это упражнение несколько раз.
- Самое обычное ползание на четвереньках.
- Принять позу ласточки в положении лежа на животе.
Спортивная гимнастика разрешена после назначения врачом ортопедом. Лучше, если за упражнениями будет наблюдать профессиональный тренер.
Домашние упражнения от сутулости
Простые и эффективные упражнения легко делать в домашних условиях. В основном все движения направлены на укрепление мышц спины с прогибом позвоночника.
Прогибы
Первое упражнение разминочное, оно подходит абсолютно для любой возрастной категории. Заключается в наклоне и прогибе позвоночного столба. Также для этого упражнения можно воспользоваться стулом.
Выполнение:
- Встаем лицом к стене, упираемся руками. Медленно отходим на расстояние чуть больше метра.
- Прогибаемся вперед, оставляем голову параллельно спине, руки остаются в исходном положении.
- Начинаем тянуться, аккуратно раскрывая лопатки. Делаем 8-10 подходов.
Лодочка
Упражнение исправляет осанку, способствует устранению зажима.
Выполнение:
- Лежа на животе, вытягиваем руки вперед.
- Напрягая ноги, начинаем раскачивание, прогибаясь в поясничном отделе.
- Если приподнимать ноги тяжело, можно воспользоваться стулом. Поставив перед собой стул, лечь на живот. Поднимаем руки при прогибе, возвращаем их на середину стула. Фиксируем тело на несколько секунд, тянемся. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение пару раз.
Мостик
Простое и эффективное упражнение от сутулости.
Выполнение:
- Садимся на коленки.
- Пробуем взять руками стопы, пытаемся тянуться. Лопатки при этом нужно сводить.
- Прогибаемся, стараясь опускать руки ниже.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Можно, при определенных сложностях, просто покачиваться в такой позе.
Кошечка
Есть два варианта этого упражнения:
- Стать на четвереньки, прогнуться и пытаться проползти, словно преодолевая очень низкое расположение препятствия. Начиная движение вперед, прогибается сначала грудной отдел, затем все тело, а только потом поясница. На выходе должно получиться плавное волнообразное движение.
- Стать на четвереньки, поднять сначала одну ногу и пытаемся подтянуть ее навстречу к голове. То же самое проделываем с другой ногой. Для начала повторяем раз 8, далее следует увеличивать повторы.
Повороты с палкой
Для этого гимнастического упражнения подойдет гимнастическая палка или любая легкая трубка. Достаточно заложить за спину палку и удерживать ее согнутыми локтями, совершая повороты в разные стороны. Выставляем руки на уровне плеч, чуть согнув в локтевом суставе, делаем повороты из стороны в сторону.
Легкий, интересный и не менее действенный способ в исправлении осанки, передающийся из поколения в поколение – ходьба с книгой на голове. Следует положить книжку на голову и попытаться как можно дольше удерживать ее в таком положении. А еще это прекрасно тренирует координацию.
Одни эти несложные комплексы помогают заметно улучшить состояние спины. Первые изменения заметны спустя неделю, а через месяц спина становится еще крепче.
Узнайте про турник при сколиозе: разрешены ли подтягивания.
Читайте, как определить степени сколиоза, измеряя градусы отклонения.
Прочитайте, можно ли при сколиозе заниматься спортом и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.
Напоследок хочется напомнить, что первые «тревожные звоночки» начинаются с чувства тяжести и усталости в шее и спине. Чаще проблема со здоровьем возникает уже во взрослом возрасте, но задумываться, как избавиться от сутулости, не прибегая к медикаментозной терапии, лучше с детства. Лучше приучать детей к йоге, отдать на плавание, заниматься с ними физкультурой. Тогда ребенок вырастет стройным, красивым, здоровым.