Как выработать и правильно держать осанку

Советов на тему «Как правильно держать осанку» множество. Ровная спина – залог красоты и здоровья. Статный человек выглядит уверенным. Сутулый, сгорбленный вид людей не красит.

Позвоночник, мышцы спины задействованы в формировании выправки. Это стержень человеческого организма, они равномерно распределяют нагрузку на тело. Следует знать, как проверить правильность осанки.

Содержание

• Причины нарушения.
• Правильное положение тела.
• Осанка во время работы.
• Частые вопросы.
• Заключение.

Почему портится осанка

Причины ухудшения осанки по периодам:

1. Детский возраст. Современные дети много смотрят телевизор, заняты компьютерными играми. Напряжение мышц спины, нахождение в неудобной позе ведет к искривлению позвоночника.(см. сколиоз). Усугубляет ситуацию гиподинамия.
2. Школьный период. Годы обучения плохо влияют на спину ребенка. Неудобные парты, плохое освещение, ношение тяжелых рюкзаков на одно плечо – список причин, способных испортить школьнику позвоночник можно продолжать.
3. Взрослые. Малоподвижный образ жизни, особенности профессии меняют выправку человека. Вред наносят плохие поведенческие привычки: сидение нога на ногу, просмотр телевизора лёжа.

Узнайте, почему важна осанка для школьников, как ее сохранить и исправить  с помощью упражнений.

Какие существуют способы растяжки позвоночника, насколько они эффективны.

Коррекцию положения тела нужно проводить как можно раньше, пока патологические позы не зафиксировались и не стали привычными.

Как добиться королевской выправки

Запомните правильное состояние тела. На протяжении дня повторяйте упражнения 2–4 раза. Добейтесь мышечной памяти, выработайте привычку возвращать спину, плечи в нужную позу. Воспользуйтесь советами, чтобы узнать какая должна быть осанка.

Правильная осанка при ходьбе

Чтобы выровнять спину стоя, выполните такое упражнение: прижмитесь затылком, лопатками, пятками к ровной вертикальной поверхности.

Сохраняя состояние, отойдите от стены, запомните ощущения в мышцах.

Как проверить осанку. Расслабьте и опустите вниз руки. Правильное положение характеризуется нахождением кистей рук на уровне бедер, локтевых суставов возле талии.

Во время ходьбы ступайте мягко, перекатываясь с пятки на носок.

Ровная спина в положении сидя

Приведем рекомендации, как сидя держать осанку прямо. Обеспечьте верное положение тела так: поднимите плечи, вытяните голову вверх, как будто тянетесь вверх за макушку. Отведите плечи назад насколько возможно, затем вниз, расправляя плечевой пояс.

Держать осанку прямо, как модель, легко, имея удобный стул. Наличие спинки обязательно, поясницу надо прижимать к ней вплотную. При выборе проверьте правильность высоты: колени находятся на одном уровне с бедрами или чуть ниже, между голенью и бедром угол 80–90 градусов. Если это условие нарушено, тело тянется вперед и утомляется.

Добейтесь верного положения головы, шеи. Взгляд направлен слегка вверх, голова не должна быть поникшей, излишне запрокинутой.

Важно! Неправильный наклон головы вызывает зажим нервных корешков и сосудов шеи, что приводит к шейному остеохондрозу.

Какая должна быть осанка во время работы

1. Правильно организуйте рабочее места. Высоту стола подберите, чтобы расстояние между столешницей и глазами составляло 25–30 см. Минимальная ширина рабочего места 40–50 см.
2. Расстояние до монитора компьютера или ноутбука не менее 25 см. Если стол предназначен для рукописной работы выберите наклонную столешницу.
3. Соблюдайте правильное чередование труда и отдыха. После 30 минут занятий сделайте перерыв, встаньте, походите. Используйте специальные программы для компьютера, которые блокируют работу через каждые полчаса на 3–5 минут, давая знак пользователю для паузы.

Заботимся о спине даже во время сна

Ровная спина и здоровье позвоночника взаимосвязаны, обеспечьте полноценный ночной отдых. Уделите внимание выбору качественного матраца и подушки. Оптимальной считается поза «на боку». Так обеспечивается равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. Это способствует полноценному расслаблению мышц.

Узнайте, чем опасен спондилоцистит, как он проявляется.

Какие симптомы у остеофитов, какие методы лечения помогают.

В чем особенности спондилеза шейного отдела позвоночника, направления терапии.

Распространенные вопросы о коррекции осанки

1. Какой тип осанки считается нормальным, если уже имеется сутулость? В этом случае прямая спина особенно важна. Займитесь укреплением мышц всего организма, плаванием, йогой.
2. Как правильно держать осанку мужчине, который занимается физическим трудом? Поднимая тяжести, старайтесь движения выполнять плавно: опуститесь в присед и поднимайтесь с ровной спиной. Пользуйтесь удобной обувью. При наличии плоскостопия или разницы в длине ног, используйте методы их коррекции. Это позволит снизить общую нагрузку на позвоночник.
3. Как правильно держать осанку девушке, любящей каблуки? Не стоит отказываться от такой обуви полностью, рекомендуется ограничить время, проведенное «на высоте» несколькими часами. В остальное время оптимальным подъемом будет высота, равная 4-5 см.
4. Как просто проверить правильность своей осанки? Смотреть в зеркало в профиль. Для контроля повесьте поблизости фото сутулящего человека, или попросить друзей сфотографировать, когда сутулитесь вы. Это очень действенный метод.

В определенных случаях по рекомендации врача используйте корректор. В продаже имеются эластичные, магнитные, жесткие. Перед применением нужна консультация специалиста.

Заключение

Следите за осанкой из соображений здоровья и эстетичного внешнего вида. Сделать это несложно, правильно организуя рабочее место, контролируя положение позвоночника. Разберитесь, какие мышцы спины отвечают за осанку, укрепляйте специальными упражнениями. Подберите подходящий комплекс, приступайте к занятиям. С упражнениями для коррекции осанки можно познакомиться в видео:

Существует оригинальный метод, подходящий мужчинам с большим животом. Держать ровную спину помогает туго затянутый брючный ремень.

Дополнительный способ, как проверить осанку в домашних условиях: пройдите по комнате с грузом на голове, например, с книгой. Если удалось удержать груз – такой выправке можно позавидовать. Если нет, используйте приведенные рекомендации.

Какие советы показались наиболее эффективными? Может быть, у вас есть собственные хитрости для поддержания ровной спины? Поделитесь ими с другими и будьте здоровы!