Упражнения йоги для позвоночника: практические рекомендации


Йога для позвоночникаЙога, духовная и физическая практика самосовершенствования, разработанная в древней Индии, давно стала общечеловеческим достоянием. Раздел йоги, посвящённый укреплению тела с целью достижения абсолютной гармонии, называется хатха йога. Именно эта йога наиболее успешно адаптирована западом для нужд физкультуры и здоровья.

Сегодня в сети интернет можно найти множество понятных видео курсов и пособий как для начинающих заниматься йогой, так и для опытных практикующих.

Видео по теме.


Функции позвоночника

С точки зрения традиционной медицины, позвоночный столб является каркасной структурой, на основании которой располагаются все остальные части нашего тела. Так же у позвоночника есть амортизационная функция: он является как бы пружиной, которая, к примеру, при ходьбе синхронно с шагами сжимается и разжимается. Ещё там находится спинной мозг, отвечающий за слаженную работу всех наших внутренних органов.

Согласно йоге, позвоночник человека прежде всего русло для потока жизненной энергии — кундалини. От того, в каком состоянии находится спина, зависит, сможет ли кундалини подняться вверх, наделяя человека здоровьем, силой и долголетием.

Индийские учителя считали, что возраст человека определяется гибкостью и выносливостью позвоночника.

Они разработали множество поз и движений для укрепления позвоночника , спинных мышц и развития гибкости тела.

Йога для позвоночника помогает человеку достичь правильного перераспределения нагрузки на весь организм, избавляя позвоночник от лишнего напряжения.

Почему нужно заботиться о позвоночнике

В здоровом состоянии, когда тело молодо и полно сил, человеческий позвоночник способен выдерживать очень большие нагрузки, однако со временем механизмы регулирования равновесия в организме работают всё хуже. К возникновению болей в спине могут привести не только избыточные физические усилия, но и отсутствие таковых: сидячая работа и «лежачий» отдых в выходные перед телевизором.

Врачами доказано, что такие недуги как остеохондроз и межпозвонковые грыжи влекут за собой серьёзные заболевания других внутренних органов.

Тем, кто регулярно занимается йогой, выполняет упражнения, нарушения осанки и боли в спине не грозят — нужно лишь правильно выполнять упражнения под наблюдением опытного наставника.

Йога для позвоночника

Простые упражнения йоги для спины

Йога имеет в своём арсенале упражнения для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Йога традиционных поз скорректирована таким образом, чтобы избежать опасной подвижности позвоночника и позвоночного столба.

Специальная йога при грыже позвоночника, остеохондрозе или болезни Бехтерева, исключает скручивания, перевёрнутые асаны (позы), рискованные прогибы. Это щадящая йога, для подробного изучения которой можно посмотреть специальный видео-курс.

Для здоровья позвоночника и устранения болей в спине есть несколько простых движений и поз, доступных также для просмотра на видео. Упражнения улучшат кровообращение в мышцах, растянут их и снимут болевые ощущения.

Они выполняются с учётом двух важных принципов:

  • минимум вертикальной нагрузки на позвоночник: все движения прорабатываются либо в упоре на ладони и колени, либо лёжа;
  • чередование растяжений и сжатий.

Итак, три простых упражнения:

  • Перекатывание на спине для вытягивания глубоких мышц. Согнутые колени прижать к животу и обхватить их руками. Выполнять перекатывания на спине в течение 30 секунд, затем немного отдохнуть, не меняя позы, и повторить ещё раз. Для более подробного ознакомления с упражнениями смотрите видео;
  • «Потягивающаяся кошка». Название говорит само за себя — каждый видел, как потягивается, разминая спину, кошка. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол ладонями. С выдохом направьте подбородок к грудной клетке и одновременно выгибайте спину вверх. Со вдохом запрокиньте голову, посмотрите в потолок и одновременно выгибайте спину вниз. Посмотрев видео, вы без труда разберётесь во всех нюансах данной позы;
  • «Шалабах-асана». Лягте на живот с вытянутыми вперёд руками. Поднимите руки и ноги над полом и оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете усталость в мышцах спины. Отдохните и повторите ещё раз. Положение рук можно менять, отводя их за спину.

Несколько общих рекомендаций

В щадящем варианте движений для позвоночника советует придерживаться простых рекомендаций для безопасности:

  • не перегружайте себя;
  • почувствовав боль, тут же выходите из позы;
  • двигайтесь от простого к сложному.

Будьте здоровы и счастливы!