Польза упражнений при сколиозе для укрепления и поддержания формы мышц спины

Упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины – обязательная часть лечения болезни, показанная к обязательному выполнению для больных любой возрастной группы. Лечебная физкультура позволяет расслабить основные мышечные группы и укрепить их, что положительно сказывается на состоянии позвоночного столба и позволяет вернуть физиологическую осанку. Правильный подход к подобным тренировкам возможен как при занятиях дома, так и в медицинском учреждении на сеансах ЛФК под контролем доктора.

Содержание:

• цели тренировки;
• правильное выполнение лечебной физкультуры;
• оптимальная физическая нагрузка;
• основные выводы.

Физические упражнения в терапии

Профессиональные врачи знают, что работа над укреплением мышечного корсета спины, позволяет уменьшить симптомы искривления позвоночного столба и развитие заболевания, вернув уровень жизни пациента в прежнее состояние.

Задачи лечебной физкультуры при этом следующие:

• снятие патологической нагрузки с мышц спины, т. к. сколиоз позвоночника всегда сопровождается перенапряжением мышц;
• укрепление мышечного корсета для предупреждения прогрессирования бокового искривления позвоночника;
• улучшение работы органов дыхательной системы и сердца.

Внимание! Тренировка мышц спины при сколиозе – главный консервативный способ лечения искривления осанки, рекомендуемый абсолютно всем пациентам.

Правильное выполнение элементов ЛФК способно обеспечить полное выздоровление больного на начальных этапах развития болезни без применения каких-либо медикаментозных или хирургических методов терапии. В сочетании с массажем или мануальной терапией эта методика избавляет от начальных симптомов болезни.

Правила эффективных тренировок

Любая физическая нагрузка при патологических изменениях в позвоночном столбе должна быть полезной для пациента и не иметь рисков развития перенапряжения или же утяжеления течения основного заболевания. В связи с этим врачи выработали ряд правил по эффективному укреплению мышц спины при сколиозе без вреда для здоровья.

Из списка тренировок должны быть исключены следующие виды нагрузок: любые подтягивания или вис, акробатические элементы, использование свободных весов в виде штанг или гантелей, спринтерский бег и любые прыжки, а также упражнения с вращением тела вокруг вертикальной оси. Нарушение этого запрета приводит к прогрессированию болезни.

Прочитайте, что такое кифосколиоз грудного отдела, способы лечения этой патологии.

Узнайте о способах эффективного лечения миозита мышц спины, почему развивается это заболевание.

Начальные занятия должны проводиться медленно, позволяя больному освоить правильную технику выполнения упражнения. Подобный подход не перенапрягает мышечные группы туловища и предупреждает развитие травм.

Уровень нагрузки должен быть минимальным, так как человек может быть не готов к занятиям спортом или же переоценивать свой уровень подготовки.

Все занятия должны быть направлены на вытяжение позвоночного столба пассивным образом без резких активных движений (см. Упражнения для растяжки). Тренировки следует сделать разнообразными для эффективного укрепления мышечных групп и предупреждения их перетренированности.

Соблюдение указанных правил позволяет сделать упражнения при сколиозе для мышц спины полностью безопасными и полезными.

Эффективные упражнения

Любая физическая тренировка должна помогать пациенту улучшить свое самочувствие. Врачи-ортопеды хорошо знают, как комплексы упражнений помогают расслабить мышцы спины и укрепить мышечный корсет позвоночника при сколиозе. Любая тренировка должна состоять из трех основных этапов:

• полноценная разминка, позволяющая подготовить все системы организма к нагрузкам;
• основная часть, содержащая упражнения для позвоночного столба;
• заминка, стимулирующая процессы восстановления.

В качестве разминки применяются знакомые всем по урокам физической культуры круговые движения в суставах начиная с движений головы и заканчивая голеностопами. Их выполняют в медленном темпе и без резких движений, чтобы не допустить дополнительного травмирования позвоночника.

Прочитайте, в каких случаях применяют магнитный корректор осанки, правила его выбора.

Узнайте о практических рекомендациях по занятиям йогой для позвоночника, почему их надо выполнять.

Ознакомьтесь со способами держания осанки, методы исправления минимальных нарушений.

Основной блок упражнений должен включать в себя элементы ЛФК, направленные на спину и пресс человека:

1. Упражнение для мышечных групп спины выполняется следующим образом. Пациенту необходимо лечь на живот и развести руки в сторону. После этого необходимо аккуратно пытаться поднять голову и плечи. Начинать стоит с минимального количества повторений – 2–3, постепенно увеличивая их. Второе упражнение выполняется из аналогичной стартовой позиции, только поднимаются в этот раз нижние конечности.
2. Для брюшного пресса хорошо работают обычные скручивания, которые каждый человек выполнял большое количество раз. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой лежит больной. Помимо брюшного пресса, подобная нагрузка укрепляет и мышцы-стабилизаторы спины.
3. Укрепление боковых мышц туловища очень важно для правильной осанки. С этой целью человеку следует лечь набок, после чего необходимо медленно поднимать «верхнюю» ногу вверх. Выполнив 4–5 повторов, сторону меняют.
4. При начальных стадиях заболевания большой эффективностью обладают упражнения по типу планки, позволяющие нагрузить мышцы корпуса при незначительных временных затратах.

При выполнении любой физической нагрузки, очень важно не доводить свой организм и мышцы до перетренерованности, так как это может привести к утяжелению основного заболевания.

Заключение

Лечебная физкультура при искривлениях позвоночного столба позволяет улучшить осанку и остановить дальнейшее развитие болезни. Перед тем как заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для получения рекомендаций по физической нагрузке. Всем пациентам рекомендуется заниматься тренировками не в домашних условиях, а в составе специальных групп ЛФК при лечебном учреждении, что позволяет улучшить эффективность нагрузок и ускорить наступление положительного эффекта.