Растяжка позвоночника — лучшая профилактика заболеваний спины
Упражнения для растяжки позвоночника рекомендованы всем, кто желает развить гибкость тела, оставаться в хорошей форме, чувствовать себя бодрым и легким.
Образ жизни современного человека становится все более комфортным, стремясь усадить нас то в кресло помягче, то за руль новенького авто. Физических усилий для совершения некоторых действий требуется все меньше и меньше. Тело человеческое есть инструмент, который приходит в негодность, если его не использовать.
Физические упражнения, закалка, здоровое разнообразное питание, активный образ жизни — естественный противовес мягким креслам и офисной работе, которая сгубила не один здоровый позвоночник. Искривление позвоночника, остеохондроз, прочие недуги приводят к болезненным ощущениям, дискомфорту, ухудшению качества жизни, грозят полным или частичным параличом конечностей.
Процесс восстановления пораженного позвоночного столба долгий. Ни одна реабилитация не может дать стопроцентного результата, поэтому о здоровье позвоночника нужно заботиться, не дожидаясь симптомов-предвестников заболеваний.
Окрепнуть и похудеть
Растяжения позвоночного столба помогает снять напряжение, накопленное в спинных мышцах за день. Упражнения для растяжки позвоночника помогают:
- Увеличить расстояние между позвонками.
- Удлинить мышечное волокно.
- Улучшить процесс кровообращения.
- Ускорить обменные процессы в тканях позвоночника.
- Сбросит лишний вес.
Упражнения ускоряют лимфоток. Лимфатическая система выполняет функцию транспортера жира в организме, поставляя его к работающим мышцам в качестве топлива. Процесс восстановления межпозвоночных дисков посредством растяжки и вытягивания мышц приводит к тому, что спина становится гибкой, а позвоночный столб здоровым. Постоянные занятия приводят к тому, что:
- Окрепнут спинные мышцы и связки позвоночника.
- Улучшится подвижность суставов.
- Улучшится общее состояние организма.
- Поднимется настроение.
Подходим к растяжке грамотно
Упражнения (упражнение для гибкости позвоночника) требуют грамотного подхода. В противном случае можно сильно навредить себе, а спина таких ошибок не прощает. Злоупотребляя упражнениями для выравнивания позвоночника, можно:
- Повредить суставы.
- Заполучить растяжение мышц.
- Повредить позвоночный столб.
Ряд заболеваний является прямым противопоказанием к занятиям на растяжку позвоночника:
- Остеопороз, артрит, остеохондроз.
- Заболевания сердца, сосудов.
- Тромбоз.
- Беременность, менструации.
- Вирусные заболевания.
- Температура.
- Период общей слабости.
Золотое правило физкультуры — не перенапрягаться, выполнять упражнения, грамотно расходуя силы. Следующие правила:
- Комплекс выполнять ежедневно.
- Начинать упражнения с небольшой амплитуды.
- Если во время занятий появляется боль, слышен хруст, выполнение прекратить.
- Мышцы позвоночника должны быть расслаблены.
Начинающим рекомендуется статическая растяжка мышц позвоночника. Она не требует резких движений. Следует занять определенное положение и оставаться в нем некоторое время. За установленное время спинные мышцы растянутся.
Статическая растяжка для начинающих
Упражнения динамической растяжки новичкам выполнять не рекомендуют. Они требуют тренированности мышц, ловкости и сноровки. Включают в себя махи, шпагаты, активные действия. Для их выполнения требуется сила и гибкость.
1. Простое упражнение — кошачья спина. Стоя на четвереньках, надо прогнуть спину и смотреть вверх в течение 15 секунд. После чего надо ссутулиться изо всех сил, направляя грудной отдел позвоночника вверх и смотреть уже вниз в течение тех же 15 секунд. Повторять упражнение надо не более 3 минут.
2. Упражнения не менее эффективны в положении лежа. Прижать плечевой пояс к полу, перекинуть правую ногу на левую сторону, сгибая ее в колене и притягивая к животу. Главное — не отрывать плечи от пола. Оставаться в таком положении полминуты.
3. Поза под названием «Замкнутый плуг» потребует больше усилий. Из положения лежа поднять ровные ноги вверх, натянуть пальцы стоп на себя и аккуратно опустить ноги за голову. При этом пальцы стоп поставить в ладони вытянутых за голову рук, оставаясь в таком положении до минуты. Если природная гибкость не позволяет принять данную позу сразу, действовать следует постепенно, увеличивая степень растяжки позвоночника.
4. Не вставая со стула, можно выполнить несложные действия, цель которых мягкая растяжка напряженного позвоночника. Следует вытянуть руки вперед, вытягивать скругленную спину за руками. Чтобы растяжка позвоночника была оптимальной, торс должен оставаться неподвижным. Голова тоже должна тянуться за руками. Такое вытягивание выполняют в течение минуты-полторы.
Упражнения для выпрямления позвоночника сочетают с занятиями на растяжку спины. В комплексе они дают лучший результат. Гибкая спина невозможна без правильной осанки. Искривленный позвоночник мешает развить гибкость, а выполнение упражнений будет неправильным. Потому упражнения для выпрямления позвоночника надо выполнять, не отлынивая от занятий.
Загрузка...