Комплексы упражнений при остеохондрозе для разных отделов позвоночника.


Упражнения для позвоночника при остеохондрозеОстеохондроз позвоночника – это заболевание, вследствие которого происходит серьезное поражение как суставного хряща, так и подлежащей костной ткани.

Обычно врачи останавливаются на 3 видах остеохондрозапозвоночника:

  • Шейном остеохондрозе.
  • Грудном остеохондрозе (нижней части и верхней).
  • Поясничном остеохондрозе.

Для людей с подобным диагнозом одной из самых важных составляющих является комплекс физических упражнений. Эта своего рода зарядка, которая при систематичном подходе предупреждает развитие данного заболевания и лечит его.

Чаще всего лечебная физкультура назначается лечащим врачом, она подбирается индивидуально согласно результатам анализов. Вследствие того, что основной симптом при остеохондрозе – сильная или тупая боль в шее, пояснице, грудине, ногах или ягодицах, лечебный комплекс направлен на борьбу с этой болью. В зависимости от отделов позвоночника и делают специальные подборки.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

«Черепаха»

Голову плавно откидываем назад и касаемся затылком спины. В этом положении стараемся втянуть ее в плечи (вертикально). Далее плавно опускаем голову вперед и таким же образом тянем ее в себя. Подбородок должен быть прижат к груди, задача «максимум» при остеохондрозе — коснуться им пупка.

Наклоны головы в стороны с фиксацией плеч

Упражнения выполняются так: держим линию позвоночника на протяжении всего упражнения прямой. Движения должны быть плавными, а плечи — полностью неподвижными. Делаем наклон головы вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча. Аналогично и для левой стороны.

«Собачка»

Представляем, что нос и затылок соединен ровной линией. Ориентируясь на неё, поворачиваем голову (как будто вокруг носа). Подбородок направляем в сторону вверх. Три варианта упражнения: голову держим ровно, опускаем вперед и откидываем её.

«Сова»

Голову держим ровно на одной линии со спиной. Медленно смотрим вправо (затем влево) и за взглядом поворачиваем голову (до максимума, как бы в попытке посмотреть, что происходит за нами).

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника

Подъемы и опускания плеч

Голову не двигаем, спину держим прямо, руки строго по швам. Опускаем плечи, а руки пытаемся с небольшим усилием тянуть вниз. Далее плечевой пояс поднимаем — при остеохондрозе стараться это сделать до возможного максимума, также с легким усилием.

Наклоны в стороны

Руки плотно прижимаем к туловищу. Выполняем наклоны так, чтобы не отрывать руки от тела, а скользить ими вниз. Задача «максимум» при остеохондрозе — дотронуться кончиками пальцев ступни.

«Пружина»

Линия позвоночника – прямая и ровная, копчиком производим движение, как будто зачерпывая им воду, и фиксируем таз в этой позиции. Вот из такого состояния сжимаем все позвонки, как пружины, а далее растягиваем их.

Скрутка.

Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, стараемся зафиксировать и обездвижить. Кисти рук ставим на плечи, смотрим прямо перед собой. Затем начинаем уводим глаза вправо, за взглядом поворачиваются плечевой пояс и грудной. Делаем этот вид упражнения до упора легкими, пружинящими движениями. Аналогично для левой стороны.


Комплекс упражнений для нижнегрудного отдела позвоночника

«Паровоз»

Совершаем круговые движения плечами, но так, чтобы была ощутима и работа позвоночника. При вращении плечами вперед голову тоже наклоняем вперед, спину прогибаем, как знак вопроса. Когда же начинаем вращать плечи назад, голову отклоняем туда же, а спину прогибаем в другую сторону, как лук.

«Лук»

Кулаками упираемся в спину в районе почек. Пробуем свести локти как можно ближе, спину выгибаем: представляем, что он — натянутый лук, а его стрелы — кулаки. В этой позиции пытаемся слегка прогнуться в области позвоночника. Подбородок необходимо плотно прижать к груди. Далее выполняем обратное действие. Начинаем как бы «сутулиться». На пределе возможного пытаемся еще немного прогнуться.

Круговые вращения позвоночника

Делаем этот вид упражнения сидя. Спину и голову держим прямо, на одной линии. Поворачиваем в правую сторону голову, далее — плечи, грудь и начинаем легкими движениями стараться «захватить» с каждым разом как можно миллиметров пространства. Один поворот – двадцать секунд. Аналогично совершаем действия для другой стороны.

Скрутки

Ставим ноги на ширину плеч, а стопы – параллельно. Положение таза фиксируем, кисти рук опустили на плечи. Из такой позиции уводим взгляд вправо, пытаясь заглянуть назад, после чего медленно поворачиваем голову, за ней — плечевой пояс. В таком положении выполняем легкие пружинящие движения с небольшой амплитудой, то напрягаясь, то расслабляясь. Получаем 3 типа скруток при остеохондрозе: прямые, с наклоном под 45 градусов вперед и под маленьким углом назад.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

«Мостик»

Ставим ноги на ширину плеч, подбородок крепко прижимаем к груди. Осторожно отклоняемся туловищем назад, пытаясь руками дотянуться до пяток.

Наклоны назад с поднятыми руками.

Ставим ноги на ширину плеч, руки скрепляем в замок над головой. Отклоняемся назад. Делаем этот элемент упражнения не сгибая колени.

Наклоны в стороны

Одну из рук поднимаем вверх, как бы продолжая линию позвоночника, другую опускаем вниз. Наклоняемся в сторону как можно ниже, стремясь дотянуться направленной вниз рукой до пятки. Аналогично — с другой стороной.

«Осмотр пяток»

Упражнения выполняются так: оборачиваемся через левое плечо, немного отклоняемся назад и пружинящими движениями стремимся осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги стоят неподвижно. Этот же вид упражнения проделываем с другой стороной.

И самое главное – все упражнения при остеохондрозе нужно выполнять с позитивным настроем, не более 10-15 повторов, при спокойном свободном дыхании, каждый раз помня о состоянии спины. Тогда и результат от комплексов будет максимальным.