Эффекты от занятия йогой при сколиозе

Йога при сколиозе – одна из эффективных методик лечения, предлагаемых нетрадиционной медициной. Данная система включает огромный комплекс упражнений, которые позволяют выровнять позвоночник и остановить дальнейшее его искривление.

Содержание:

• полезные свойства занятий;
• основные правила йогатерапии;
• эффективные упражнения;
• существующие противопоказания.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, укрепить мышечные волокна, оздоровить организм и повысить уровень иммунитета. Но необходимо помнить, что система имеет и несколько противопоказаний, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Польза йоги при сколиозе

Можно ли при сколиозе заниматься йогой? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Регулярное выполнение асан считается наиболее эффективным при заболевании 1 и 2 степени, а также помогает значительно улучшить состояние позвоночника у людей с искривлением 3 степени.

Йога от сколиоза несет следующую пользу:

• укрепление мышечных волокон;
• выравнивание искривленного позвоночника;
• предупреждение дальнейшего искривления позвоночного столба;
• уменьшение болезненных ощущений, ломоты и усталости в области спины;
• укрепление иммунитета;
• улучшение общего самочувствия.

Важно! Наиболее подходящие и эффективные асаны подбираются в индивидуальном порядке. При этом обязательно учитывается форма и степень тяжести заболевания, а также общее состояние здоровья человека.

Важные правила йогатерапии

Искривление позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует продолжительного лечения. Йогатерапия при сколиозе считается одной из самых эффективных систем упражнений, которая позволяет не только остановить дальнейшее прогрессирование болезни, но и выровнять позвоночник, а также предупредить развитие опасных осложнений.

Прочитайте о методиках мануальной терапии, для чего ее проводят, какие эффекты можно ожидать от лечения.

Узнайте, как выполнять упражнение «бабочка» при радикулите, возможные результаты тренировок и практические рекомендации.

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо помнить несколько важных правил:

1. Подбирать асаны лучше всего под руководством инструктора.
2. Занятия разрешены только при отсутствии резких болей в спине.
3. При выполнении асаны в стоящем положении ягодицы и нижнюю часть живота необходимо втянуть, голову держать ровно, грудь разворачивать.
4. Выполняя асану сидя, очень важно следить за тем, чтобы позвоночник и шея были максимально ровными.
5. Упражнения выполняются максимально плавно и неспешно, необходимо достичь полного расслабления мышечных тканей.
6. После завершения занятия спину нужно плавно растянуть вдоль вертикали.

Для лечения заболевания достаточно подобрать 5–7 наиболее эффективных асан – этого вполне достаточно для того, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Упражнения при искривлении разных степеней

При использовании такого вспомогательного метода лечения, как йога от сколиоза, упражнения необходимо выполнять каждый день или через день. Только регулярные занятия принесут заметные положительные результаты.

Начинать выполнение асан рекомендуется с 20–30 минут, продолжительность необходимо постепенно увеличивать на 5–10 минут. Оптимальной длительностью для занятия считается 50-60 минут.

Йога при сколиозе 1 степени считается наиболее действенной. Ее выполнение начинается с позы «кошка»: необходимо стать на четвереньках на полу, упереться ладонями. Делая глубокий вдох, нужно как можно выше поднять голову и копчик вверх, максимально прогибая спину. При выдохе голова и копчик опускаются, спина выгибается.

Для выполнения следующей асаны необходимо прилечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и положить их на стул. После этого правую ногу нужно поднять и медленно отвести ее в правую сторону, задержав на несколько секунд. Затем повторить все то же самое с левой ногой.

Ознакомьтесь с особенностями применения корсета при сколиозе, правилами выбора и ношения.

Прочитайте о межреберной невралгии у женщин, кто входит в группу риска по развитию заболевания, его основные симптомы.

Узнайте, что такое вертебропластика, в каких случаях прибегают к такой операции.

Следующая асана выполняется лежа на спине, ровные ноги плотно сжаты, руки прижаты к полу. Делая вдох, нужно поднять туловище, упираясь в поверхность ступнями и плечами, на выдохе вернуться к исходному положению.

Йога для лечения сколиоза предлагает огромное количество эффективных упражнений, которые можно выполнять на начальном этапе терапии. Например, отличная асана для улучшения кровотока в области позвоночника: лежа на спине развести конечности в разные стороны. После этого нужно стараться тянуть правую руку в правую сторону, а левую ногу – в левую сторону. Повторно выполнить с другими конечностями.

Для растягивания позвоночника нужно встать ровно, плотно сжать ноги, руки прижать к телу. На вдохе следует максимально тянуться вверх теменем, а руками вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Для того чтобы улучшить самочувствие человека, снять болевой синдром и предотвратить прогрессирование заболевания может применяться йога и при сколиозе 3 степени.

Можно выполнять несколько упражнений – лечь набок, нижние конечности согнуть в коленях. Далее необходимо пытаться поднять туловище, задержаться на несколько секунд и вернуться в начальную позу.

Не менее эффективная асана следующая: нужно принять положение на четвереньках, делая вдох, следует постараться как можно выше поднять левую ногу и руку, на выдохе опустить их. Упражнение повторяется с правой рукой и ногой.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на все свои очевидные преимущества и лечебные свойства, йога при сколиозе имеет несколько противопоказаний. Упражнения запрещено выполнять в следующих случаях:

• на 4 стадии заболевания (см. Степени по градусу отклонения);
• при повышении температуры тела;
• резких болевых спазмах в области позвоночника;
• наличие онкологических новообразований (см. Симптомы опухоли позвоночника);
• тяжелые черепно-мозговые травмы;
• серьезные патологии сердца и кровеносной системы;
• психические расстройства.

Йога является эффективным вспомогательным методом лечения искривления позвоночника. При правильном выполнении упражнений можно не только улучшить самочувствие и настроение, но и выровнять позвоночный столб, предотвратить дальнейшее развитие патологии и тяжелых осложнений.