Японское упражнение для спины с валиком

Японское упражнение для спины с валикомУ многих женщин есть мечта – чтобы талия была тонкой, живот плоским и при этом не нужно было соблюдать диету. Кто-то скажет, что такие мечты не сбываются. Но будут неправы. Потому что японское упражнение для спины с валиком помогает добиться поставленной цели.

История метода

Валик для спины – это японский метод похудения. Был он разработан врачом Фукуцудзи именно как метод похудения. Изучая механизмы набора веса, он выяснил, что одной из ключевых причин этого является расхождение тазобедренных костей, в результате которого меняется и форма области подреберья.

Опытным путем было доказано, что расширение костей в указанных зонах провоцирует и расширение тела. Как показала практика доктора Фукуцудзи, сужение костей приводит к тому, что тело становится изящнее. По сути, происходит растяжка области подреберья, это положительно сказывается на внутренних органах, скелете, соответственно, и на фигуре и осанке (см. Упражнения для осанки). Но что главное – японский валик для спины помогает избавиться от спазмов и болей в спине.

Упражнения при ишиасеВсе про упражнения, которые помогают при ишиасе и правила выполнения.

Узнайте про особенности упражнений при сколиозе в тренажерном зале: правила выполнения, рекомендации.

 

Суть метода

Все, что нужно – 5 минут свободного времени, ровный пол и большое полотенце, которое нужно скрутить в валик. Для надежности сверток фиксируется лентой или нитками. Далее алгоритм действий следующий:

  1. Нужно улечься на ровную твердую поверхность (пол или жесткую кушетку). Кровати и диваны не подходят.
  2. Свернутый валик подкладывается под спину, поперек тела, точно под пупком (это важно).
  3. Ноги нужно расставить на ширину плеч – колени должны быть прямыми, а стопы нужно повернуть так, чтобы большие пальцы соприкасались.
  4. Руки вытягиваются за головой, они тоже должны быть ровными. Ладони смотрят в пол, пальцы ровные, мизинцы должны соприкасаться друг с другом.

В таком положении нужно пролежать 5 минут. Не стоит думать, что это просто. Многим поначалу сложно выдерживать непривычную позу. Особенно важно следить за ступнями и ладонями – прикасающиеся друг к другу пальцы не должны размыкаться.

Эффект методики

Такое упражнение для спины с валиком под поясницу помогает сузить талию, сделать живот более плоским. При выполнении упражнения расправляются кости таза, ребра, позвоночник. Это благотворно влияет на осанку, позволяет устранить боли в спине, вызванные сидячей работой. Если расположить полотенце под ребрами, эффект направляется на талию, она становится заметно тоньше. Валик под грудью поможет ее поднять и лучше влияет на осанку.

Рекомендации по выполнению

На первый взгляд кажется, что упражнения с валиком из полотенца для спины до того просты, что не нужно особо утруждаться или изучать какие-то тонкости. Но несколько советов помогут выполнить каждую «тренировку» правильно, а значит, эффективно.

  1. Нужно использовать только жесткое полотенце. Мягкий текстиль не подходит, он будет деформироваться под весом тела. Если достаточно жесткого полотенца нет, нужно поискать грубое покрывало или использовать специальный валик для фитнеса из вспененного полиэтилена или пластика.
  2. Толщина спортивного снаряда должна быть не меньше высоты половины ладони. Если выполнять упражнение тяжело, толщину можно немного уменьшить.
  3. Чтобы стопы постоянно удерживались в «косолапом» положении, большие пальцы можно стянуть резинкой. Правильное положение ступней – одно из ключевых требований, не нужно забывать об этом.Упражнение для спины с валиком под поясницу
  4. После окончания тренировки нужно сначала перекатиться набок, полежать в этом положении около минуты, и только потом вставать. Резкий подъем с «рабочего» положения категорически недопустим.
  5. Тренировки необходимо проводить строго каждый день. Рекомендуемое время – 5 минут, но если сразу выдержать этот интервал тяжело, можно начать с 2 или 3 минут. Что касается длительности курса, то первые изменения в осанке и фигуре можно заметить уже через 2 недели занятий.

Показания и противопоказания

Кому нужен японский валик для спины:

  1. Упражнение благотворно влияет на позвоночник, расправляет кости таза, ребра, позволяет внутренним органам располагаться правильно, физиологично. Это полезно для всех, даже если нет особых проблем с фигурой.
  2. Показанием для использования методики является избыточный вес и невыраженная талия, сутулость и обвисшая грудь.

Противопоказания:

  • болезни суставов;
  •  заболевания позвоночника: протрузии, остеохондроз, грыжи.

Но эти противопоказания не абсолютные, при некоторых состояниях упражнение даже рекомендовано, но делать его нужно под присмотром специалиста. Поэтому всем, у кого есть сколиоз, остеохондроз, протрузии или грыжи позвоночника, заболевания суставов, необходима консультация врача.

Висеть на турнике при остеохондрозеУ, что такое гипереэкстензия для спины: польза, техника, ошибки при выполнении.

Прочитайте, как выполнять дозированные физические нагрузки при радикулите необходимы для профилактики обострений и зарядку «бабочка».

Читайте, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе и не принесет ли это вреда позвоночнику.

Подведем итог

Упражнение эффективно в плане похудения. Но не стоит обманываться кажущейся легкостью гимнастики. Положение тела во время упражнения нельзя назвать привычным, и поначалу тренировки будут дискомфортными. К тому же это статическая нагрузка, которая многими переносится тяжелее динамической. Но результат усилий стоит того.