Зарядка для спины и позвоночника

Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Содержание:
• Разминка
• Растяжение позвоночника

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия:

• Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
• Повышает эластичность сухожилий и связок;
• Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
• Улучшает кровоснабжение позвоночника;
• Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
• Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
• Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
• Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.

Разминка

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Видео по теме.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

• Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
• Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
• Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
• Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

• Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
• Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
• Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.

Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей”.

Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

• Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
• Круговые движения поясницей.

Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

Растяжение позвоночника

Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

• Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
• Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
• В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
• Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
• Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.
  Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.