Значение упражнений для исправления осанки школьника

Основной смысл упражнений для исправления осанки – усиление мышц, поддерживающих фигуру ребенка. Изменения структуры позвоночника бывают врожденными, связанными с патологическим развитием плода, и приобретенными, составляющие 90–95% всех случаев. Главной причиной нарушения осанки является малоподвижность, ставшая нормой современного общества.

Значительную часть дневного времени современные дети мало двигаются. В школе, дома перед компьютером, при приеме пищи ребенок сидит. При этом оказывается нагрузка на спину, особенно на поясничную область. Упражнениями для исправления осанки у подростков укрепляются скелетные мышцы, приводя в норму асимметричность фигуры.

Содержание

• Каковы причины нарушения осанки.
• Какие действия стоит предпринять, чтобы исправить фигуру.
• Как предотвратить проблемы с позвоночником.

   Основные причины проблем с осанкой и возможности ее коррекции

Осанка – это положение человека, принимаемое без дополнительного напряжения мышц. Она зависит в основном от формы позвоночника, развития мышечной массы и равномерности распределения тонуса мышц. Каковы причины нарушения осанки? Нарушение формы позвоночника ребенка может быть вызвано:

• недостатком физического развития;
• нарушенным метаболизмом;
• нехваткой витаминов и микроэлементов.

Знаете ли вы, что такое протрузия дисков и чем она опасна.

Чем смещение дисков отличается от протрузии, как проявляется.

Последствия неправильной осанки являются причиной сутулости, асимметрии позвоночного столба, болей в спине, головных болей. Вследствие этого изменяют положение внутренние органы, нарушается деятельность основных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой и т. д.). У детей наблюдается вялость, апатия, частые головные боли. Перечисленные негативные проявления – то, к чему приводит неправильная осанка.

  Оздоровительные меры и упражнения для исправления осанки у детей

Комплекс мер, необходимых при деформировании позвоночного столба, состоит из рационального режима учебы и отдыха, сбалансированного питания с достаточным количеством витаминов, умеренные физические нагрузки. ЛФК для детей с нарушениями осанки направлена на исправление положения позвоночника путем:

• оздоровления, закаливания организма и оптимизации психоэмоционального тонуса;
• тренировки мышц, укрепления скелета и развития выносливости;
• улучшения гибкости позвоночника;
• устранения сопутствующих деформаций.

Состав упражнений для исправления осанки в домашних условиях подбирают исходя из вида изменений в структуре позвоночника.

Узнайте, как проводить лечебную гимнастику для позвоночника, чтобы не навредить.

В каких случаях прибегают к вытяжке позвоночника и насколько она безопасна.

Как проявляется нестабильность шейных позвонков, чем ее можно лечить.

При увеличенных физиологических изгибах возникает сутуловатость и кругловогнутая спина (см. кифоз). Основное внимание уделяется разгибаниям, вытяжениям и наклонам. При уменьшенных физиологических изгибах развивается плоская спина. Движения акцентируют на разработке всех спинных мышц. Большую пользу оказывают занятия плаваньем, греблей, лыжным спортом.

На фронтальной плоскости выявляется асимметричность осанки (см. сколиоз). Здесь потребуется включение в комплекс общеукрепляющих тренировок.  Положительный эффект будет оказывать упражнение под названием «Рыбка».

Чтобы добиться реальных результатов при исправлении осанки в домашних условиях, важны регулярные тренировки. Занятия реже трех раз в неделю не принесут заметного изменения. Организму нужно выработать мышечную память.

С помощью предлагаемых упражнений для исправления осанки у детей развиваются мышцы шейного и спинного отдела, ответственные за правильность положения тела. Комплекс составлен из разминочной и тренировочной части. Упражнения проводятся в различных положениях тела.

  Разминочная часть

Для начала нужно принять следующее положение: стать, ноги на ширину плеч. Все манипуляции должны повторяться 5–7 раз.

Для шеи:

1. Руки держать на талии. Производить наклоны головы вбок, а также вперед и в обратном направлении.
2. Поворот головы, а также вращательные движения.

Для укрепления плечевого пояса:

3. Руки сгибаются и кладутся на плечи. Далее проводятся вращательные движения.

Для поясничного отдела:

4. Проводятся круговые движения тазом по кругу. При этом руки необходимо держать на поясе.
5. В той же позиции необходимо делать наклоны, постараться дотронуться до пальцев обеих ног.

Упражнения, составляющие основную часть занятий

Внимание! Перед тем как приступать к выполнению упражнений, в обязательном порядке посоветуйтесь со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий.

Укрепляем мышцы спинного отдела:

1. Выполняется на четвереньках. Голова поднимается, при этом прогибается спина, напрягая мышцы. Через несколько секунд расслабить. Затем повторить данный комплекс порядка 10 раз.
2. В положении на спине ноги сгибаются в коленях, стопы максимально нужно приблизить к тазу, руки держать вдоль туловища, положение ладоней – к низу. Поднимаем таз, опираясь на лопатки. Через несколько секунд принять первоначальное положение. Комплекс состоит из 6-8 повторений.

Для укрепления ромбовидных мышц спины:

3. Сидя поставить кисти рук на затылок. При этом поворачивать корпус в стороны.
4. Встать, руки поставить за спину и развести плечи так, чтобы соединились лопатки. Через время вернуть руки в первоначальное положение. И так несколько раз.

   Что чаще всего приводит к нарушениям

Самой частой причиной является перенапряжение позвоночника, связанное с неправильной позой длительного сидения и слабостью мышечного каркаса. При подобных нарушениях осанки у детей школьного возраста лечение можно проводить в домашних условиях. С помощью специальных тренировок можно укрепить мышцы и добиться выравнивания позвоночника. Подробнее смотрите в видео:

Для усиления эффекта врач может назначить массаж для исправления осанки.

Очень важно, чтобы родители следили за фигурой своего ребенка, его времяпрепровождением и исключили все, что чаще всего приводит к нарушениям осанки. Растущему организму нужно больше двигаться, а также проводить время на свежем воздухе. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью устройства удобного рабочего места для занятий, удобной кровати, занятий спортом.