Оздоровительная гимнастика для позвоночника

В настоящее время лечебная гимнастика для позвоночника и спины – необходима для всех жителей планеты. Независимо от возраста и пола более 85% населения страдают разнообразными патологическими нарушениями и заболеваниями позвоночника, что определенно сказывается на качестве жизни и состоянии здоровья человека.

Учитывая современный ритм жизнедеятельности человеческого организма, многим людям гимнастика для позвоночника, даже с отсутствием каких-либо признаков заболевания, снимает мышечное напряжение и компенсирует малоподвижность, а значит, приводит только к оздоровительным результатам.

Содержание:
• Виды оздоровительной гимнастики
• Необходимость выполнения гимнастики для позвоночника
• Выбор методики занятий
• Чего делать не рекомендуется
• Упражнения для позвоночника
• Для шейного отдела
• Для грудного отдела
• Для поясничного отдела

Особенно важна гимнастика для детей, так как, выполняя ее, у ребенка со временем появляется привычка к физическим нагрузкам, которые впоследствии уберегают малыша от проблем с позвоночником, а также поддерживает здоровый организм в целом.

Виды оздоровительной гимнастики

Существует достаточно комплексов гимнастики, причем каждый имеет свое направление – некоторые помогают бороться с определенными заболеваниями (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее), другие направлены на профилактику или общее развитие организма. В настоящее время тридцать видов лечебной гимнастики можно разделить на три группы, которые давно признанные мировым сообществом эффективными:

• Первая группа – включает в себя танцевальные элементы. Это степ-аэробика, аэробика, ритмическая гимнастика, а также другие разновидности предполагающие использование танцевальных элементов какого-либо стиля (диско-гимнастика, модерн-гимнастика или джаз-гимнастика). Особой популярностью данные оздоровительные программы пользуются у представительниц слабого пола;
• Вторая группа – упражнения направлены на развитие функций человеческого организма или конкретной части тела. К ним относят шейпинг, фитнесс, атлетическую гимнастику, стретчинг, калланетику, многочисленные косметические и дыхательные виды гимнастики. Следует подчеркнуть, что оздоровительная гимнастика для позвоночника по своему узкому направлению тоже относят к данной группе, как и любые другие специализированные лечебно-оздоровительные гимнастики;
• Третья группа – это виды гимнастических упражнений разного характера, основаные на популярных восточных ученьях. Имеют особую философию, где тело совершенствуется совместно с духовным ростом. Успех достигается при регулярном выполнении гимнастических особых упражнений. К данной группе относят такие виды как йога, оздоровительная китайская гимнастика, цигун, ушу, тайцзицуань, и так далее.

Учитывая такое разнообразие, человеку сложно сделать определенный выбор без помощи специалистов. Ведь в случае заболевания (грыжа позвоночника) или реабилитации организма после оперативного вмешательства хирурга, неправильное исполнение определенных видов упражнений, а также выбор этих упражнений, может нанести серьезный вред организму человека.

Необходимость выполнения гимнастики для позвоночника

Основная причина для выполнения гимнастических упражнений у взрослого человека – гиподенамия, о вреде которой знает практически каждый пациент. Тем ни менее, с учетом бешеного темпа жизни, для выполнения даже элементарных упражнений обычно не хватает времени.

Тут можно говорить о двоякой ситуации, то есть с одной стороны в течение дня люди находятся в постоянном движении, поэтому реакция о диагнозе гиподенамия вызовет только возмущение. С другой стороны, человек неподвижно сидит на рабочем месте, за компьютером, а переступив порог дома, ложиться отдыхать после трудного дня, соответственно на упражнения для оздоровления позвоночника не хватает сил и уже отсутствует желание.

На самом деле, перечислены только основные проблемы, способные вызвать патологические изменения в позвоночнике. У тех, которые находятся в постоянном движении, позвоночник в течение дня укорачивается до двух сантиметров, вызывая сдавливание корешков нервов и симптомы протрузии, а порой межпозвоночную грыжу.
У второй группы пациентов существует не менее серьезный вред позвоночнику. Люди редко придают значение правильной организации рабочего места, то есть следят за осанкой. В результате, тонус мышц окружающих позвоночник слабеет, позвонковые диски начинают двигаться по отношению друг к другу.

Нарушается кровоснабжение и в итоге происходят патологические изменения в позвоночнике.
В обоих случаях лечебная гимнастика оздоровления спины – необходима, особенно при симптомах заболевания. Выбранную методику обсуждают с ортопедом или неврологом.

Выбор методики занятий

В современном мире медицины, очень много различных методик, которые позволяют эффективно решать проблемы связанные со спиной. При выборе упражнения, нужно точно знать какие позы и растяжки использовать, то есть иметь все сведения о состоянии позвоночника.

Основной критерий, который преследует лечебная гимнастика:

• Предупреждение (профилактика) возможных нарушений (сколиоз, остеохондроз и так далее);
• Замедление патологического отклонения в спине.

Следует подчеркнуть, для многих заболеваний позвоночника, а также прилежащих к нему органов, имеющих непосредственное отношение – недопустимы нагрузки. Поэтому выполняя с виду несложные упражнения дома, существует риск не только не справиться с болезнью, но вызвать различные осложнения.

Тем ни менее, грамотное регулярное выполнение физических упражнений, является оздоровительным методом способным добиться положительного результата при лечении заболевания или восстановления нарушений позвоночника, ибо благодаря гимнастике:

• Улучшается самочувствие организма;
• Улучшается осанка;
• Снижается интенсивность болевого синдрома;
• Укрепляются суставы и мышцы;
• У позвоночника повышается гибкость, выносливость, устойчивость к нагрузкам;
• Увеличивается прочность у костной ткани;
• Повышается настроение.

Чего делать не рекомендуется

Особое внимание уделяется установленным запретам, которые предусматривают гимнастика для позвоночника. Если требуется подвергать нагрузке поясничные или грудные отделы, то в комплексе упражнений отсутствуют резкие повороты и наклоны. Впрочем, существуют заболевания позвоночника, которые допускают выполнение наклонов в определенную сторону, например, вперед.

Не менее серьезного подхода, требуется и в шейном отделе позвоночника, где находятся коронарные артерии. Выполняя отдельные упражнения, у человека может резко повысится давление, появиться головокружение, а иногда даже инсульт. В связи с этим, исключают резкие движения и вращения головой.

Нельзя в гимнастике использовать комплекс, где предоставлено большое количество сложных движений. Лечить позвоночник можно лишь при условии, если все занятия выполняются регулярно, и предусматриваются упражнения, которые постепенно переходят от простого варианта к сложному варианту. Если же подвергать позвоночник к серьезной физической нагрузке, то существует реальная опасность усиления болевого синдрома и перенапряжения мышц.

Упражнения для позвоночника

Для выполнения гимнастических упражнений, нужно помнить три основных правила:

• Нельзя прилагать резкого усилия к закостеневшему месту;
• Нельзя выполнять упражнение с максимальными амплитудами движения;
• Упражнения выполняются с соизмерением нагрузки к физической возможности.

Для шейного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения хронической боли в шейном отделе, в перерыве между работой. Каждое упражнение выполняют от пяти до десяти раз, ориентируясь на болевые ощущения.

• Поворот головы справа налево и наоборот;
• Голова опускается вниз. Стараемся подбородком достать грудину;
• Запрокидываем голову назад;
• Поднимаем плечи и удерживаем такое положение до 15 секунд.

Для грудного отдела

Данный комплекс выполняется для лечения острой и хронической боли в спине, улучшения подвижности грудных позвонков и функций дыхания. Каждое упражнение выполнятся от трех до четырех раз.

• Сидя на стуле, следует руки расположить на затылке. Делаем глубокий вдох и прогибаемся назад. Спина прижимается к спинке стула, после чего делаем наклон вперед, выдыхаем;
• Лежа на полу, располагаем руки за голову. Под спину укладываем валик (например, свернутое полотенце). Прогибаемся и приподнимаем верхнюю часть тела;
• Сидя на стуле, нужно обернуть грудную клетку полотенцем. Делаем глубокий вдох, и следом выдох, причем в этот момент стягиваем концы полотенца. После ослабляем, и делаем вновь вдох;
• Стоя, руки поднимаем над головой. Ноги расставляем на уровне плеч. Обхватив запястье правой руки левой рукой, делаем наклон влево, вытягивая при этом руку. Это же упражнение повторяем в другую сторону.

Для поясничного отдела

Комплекс упражнений разработан для лечения пояснично крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение укрепляет мышцы поясничной области, брюшины, улучшается гибкость и функциональная возможность позвоночника. Упражнение повторяется от десяти до пятнадцати раз.

• Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Напрягаем мышцы брюшины, а затем расслабляем их;
• Лежим на спине. Приподнимем верхнюю часть туловища, при этом не отрываем ноги от пола;
• Лежим на спине, руки находятся вдоль туловища. Изгибая поясничный отдел, и не отрывая лопаток от пола, перекладываем ноги с начало направо, а затем налево;
• Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях. Вытягивая левую руку вперед, укладываем на правое колено. Повторяем с другой нагой;
• Стоя на четвереньках, прогибаем спину вправо, а затем влево;
• Для выполнения этого упражнения требуется турник. Повиснув на нем, вращаем тело из стороны в сторону;
• Лежим на животе, ноги раздвинуты, руки находятся вдоль туловища. Поднимаем ногу и держим на весу в течение десяти секунд. Повторяем это упражнение с другой ногой.