Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата, основным патофизиологическим механизмом которого является деструкция (разрушение) межпозвоночного диска, утрата его амортизационных и защитных свойств. В лечении используются различные методы, но самым действенным считается лечебная физкультура. Лучшим местом для проведения лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела является бассейн.

Содержание:

• Можно ли плавать во время обострения
• Как плавать на спине
• Другие способы плаванья
• Противопоказания
• Схемы тренировок

Благодаря высокой плотности воды движения в позвоночнике происходят без резких движений, прорабатываются мельчайшие межпозвоночные мышцы. Таким образом, плавание при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника является идеальным реабилитационным, профилактическим и лечебным мероприятием.

Важно! Это заболевание является естественным процессом старения, однако его можно приостановить. Нет ничего более эффективного и физиологичного при остеохондрозе, как правильно плавать несколько раз в неделю.

Шейный отдел наиболее подвижный и менее защищенный участок позвоночного столба.

Можно ли плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба при обострении

Остеохондроз является хроническим заболеванием, поэтому протекает периодами обострения и ремиссии. При обострении остеохондроза шеи преобладает неврологическая клиника повреждения периферических нервов, проявляющаяся парестезиями верхнего пояса конечностей, болью в шейном отделе. Также в результате гипоперфузии крови по позвоночным артериям происходит развитие мигренозных головных болей, гипоксия головного мозга и другие неприятные последствия (см. панические атаки). Пациент предъявляет жалобы на выраженный болевой синдром: больно поворачивать голову, одеваться, и даже просто разговаривать.

Можно ли плавать при клинике обострения остеохондроза? Безусловно, в таком состоянии категорически запрещена любая физкультура, в том числе и плавание! Во время обострения и развернутой клиники болезни необходимо снять остроту медикаментозными препаратами и добиться ремиссии болезни.

Эффекты плавания на позвоночник

Помогает ли регулярное плавание при остеохондрозе? Конечно, так как плавание оказывает на позвоночный столб следующие целебные эффекты:

• «расправление» позвонков, так как в воде имитируется состояние невесомости, на позвоночник не оказывается давление, и они приобретают физиологическое положение;
• исправление патологического искривления позвоночной оси: сколиоза, кифоза, лордоза;
• улучшение кровообращения в позвоночных артериях, за счет расширения межпозвоночных пространств, происходит ликвидация перегибов сосудов;
• уменьшение клинических проявлений радикулопатий вследствие ущемления нервных корешков, так как расширяются межпозвоночные каналы;
• укрепления мышечного каркаса за счет тренировки мельчайших мышечных волокон, в то же время происходит расслабления спазмированных мышц;
• снижение массы тела за счет двигательных нагрузок во время тренировки;
• улучшение общего самочувствия за счет активизации резервных сил и улучшение эмоциональной составляющей на фоне полного расслабления в воде.

Узнайте причины остеосклероза, его основные проявления.

Ознакомьтесь с заболеванием склероз замыкательных пластинок и узнайте, чем он грозит больному.

Итак, можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Нужно. Регулярные тренировки должны проводиться под контролем инструктора или врача лечебной физкультуры, который обязан научить, как правильно плавать при остеохондрозе в шейном отделе.

 Как правильно плавать в период ремиссии при остеохондрозе на спине

Необходимо помнить несколько важных правил:

1. Занятия должны проводиться в закрытом бассейне, а не в открытом водоеме. Во время плавания на открытой и продуваемой местности большой риск развития обострения.
2. Обязательное присутствие инструктора!
3. Тренировки не менее 45 минут трижды в неделю.
4. Перед тренировкой показана разминка на суше.
5. После тренировки рекомендуются упражнения растяжки, отдых 15–30 минут в положении лежа на плотной поверхности.
6. Тренироваться не раньше чем через 30 минут после приема пищи.
7. Поддержание оптимального климатического режима в бассейне:

• влажность – до 90%;
• температура воды – 26–28˚С;
• температура воздуха – 28–30˚С (на 2˚С или 3˚С выше, чем вода).

При остеохондрозе шеи рекомендовано плавание на спине. Это позволит максимально расслабить мышечный корсет шеи, расправить межпозвоночные пространства, ликвидировать возможные ущемления нервных сплетений и перегибы сосудов.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе другим видом

Можно так же плавать брасом, данный стиль позволяет «скользить» по воде, так как между очередным гребком и толчком ногами образуется пауза, при этом голова и шея погружены в воду. Такое плавание рекомендуется при условии правильного технического исполнения. Если голова будет находиться над уровнем воды, то это лишь усилит мышечный спазм, уменьшит межпозвоночное пространство и может привести к обострению.

Важным моментом является правильное дыхание во время процедуры. Необходимо придерживаться принципа глубокого вдоха с резким выдохом. Нельзя задерживать дыхание! Выдох должен следовать сразу за произведенным вдохом. Во время браса вдох приходится на момент гребка, а выдох производится в воду, таким образом, регулируется правильный ритм. При плавании на спине необходимо следить, чтобы дыхание было равномерным, не сбивалось и координировалось с движениями тела.

Противопоказания для занятия плаванием

Отвечая на вопрос можно ли плавать при шейном остеохондрозе, нельзя не учесть возможную сопутствующую патологию, при которой противопоказаны занятия:

• сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
• судорожные приступы в анамнезе;
• острое нарушение кровообращения в головном мозге в анамнезе;
• простуда;
• эрозии кожных покровов, раны, язвы;
• инфекции кожи;
• травмы с иммобилизацией конечности.

Оптимальная схема тренировки

Во время тренировки рекомендуется менять виды деятельности для максимальной работы во всех группах мышц. При этом нагрузка должна чередоваться с расслаблением и растяжением работающей мышцы. После проведения кратковременной (10–15 минут) разминки, целью которой является разогревание и подготовка мышц и связочного аппарата необходимо приступить к основному комплексу упражнений.

Прочитайте, какие виды искривления позвоночника бывают, чем они отличаются.

В чем особенность кифосколиоза грудного отдела, его причины и методы лечения.

Узнайте, как правильно держать осанку, какие приемы для этого можно использовать.

Необходимо, используя воздушную подушку попеременно работать ногами, не задействуя плечевой пояс, затем, наоборот – руками, давая отдых нижним конечностям, не более 1-2 дорожек. Затем проплывать 2-3 дорожки на спине, брасом. После каждого упражнения необходим кратковременный (2-3 мин) отдых для восстановления дыхания и пульса.

Занятия в бассейне помогают снять напряжение с позвоночника и укрепить мускулатуру, выполнить растяжку. Уже первые часы приносят ощутимый результат. Заниматься можно в любом возрасте и вне зависимости от телосложения. Людям с лишним весом упражнения в воде помогают бороться с избыточными килограммами, что также уменьшает нагрузку на позвоночник. Про правильное плавание смотрите в видео: