Как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела?

Методы снятия мышечного спазма, такие как плавание при грыже позвоночника поясничного отдела, устраняют симптом, но не причину патологии. После массажей, растяжек и бассейна спина временно перестает беспокоить, но боль возвращается, потому что любая спазмированная мышца напрягается вместо ослабленной.

Содержание:

• причины грыжи в пояснице;
• воздействие плавания;
• выбор стиля;
• основные упражнения.

Причины болей в пояснице

Диск является структурой, обеспечивающей взаимное вращение и наклоны позвонков. Но поддержку, подвижность и стабильность позвоночнику обеспечивают мышцы и связки. Их нарушения предшествуют смещению и разворотам позвонков, что вызывает компенсаторное сдавливание диска, называемое грыжей.

Чаще всего причиной болей является спазм квадратной мышцы поясницы или внутренней косой мышцы живота. Эти мышцы реагируют на слабость большой ягодичной мышцы и прямой мышцы живота, которые недополучают нагрузку при современном образе жизни. Спазм перечисленных мышц проявляется асимметрией складок на талии сзади и изменением линии талии сбоку. Косая мышца живота стягивает ребра вниз, смещая также позвонки, что обуславливает склонность к сколиозу. В таких случаях плавание должно разгружать межреберные промежутки односторонними растяжками, но только по назначению инструктора.

Узнайте, полезно ли при сколиозе плавание в бассейне и нужны ли занятия бассейна.

Читайте о плавании при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: важные правила.

Влияние плавания на поясницу

Исследование с участием 35 пациентов, имеющих боли в пояснице, показало пользу лечебной гимнастики в воде. Упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц и ног, а также растяжка спины, бедра и икр, ходьба в воде и плавание использовались на протяжении полугода. По итогам опроса 90% пациентов сообщили об улучшении самочувствия, что связано с несколькими факторами:

• укрепления целевых мышц, защищающих поясницу;
• локальное улучшение кровоснабжения;
• поступление питательных веществ в диск;
• разгрузка спазмированных мышц.

Важно! Комплексный эффект достигается только при правильных тренировках.

Ошибки в плавании, которые нагружают поясницу:

1. Неправильное сгибание тела усиливает вращательное напряжение в пояснице. В плавании необходимо использовать вращение тела, избегая наклонов и разворотов таза.
2. Слабость ягодичных мышц и пресса приводит к переразгибанию поясничного отдела позвоночника.
3. Разгибание шеи (стремление запрокинуть голову) увеличивает нагрузку на поясничный отдел.
4. Плавание на фоне общей усталости тела приводит к травмам опорно-двигательного аппарата (перерастяжению связок и мышц).

Считается, что несовершенство техники способно ухудшить ситуацию. Нехватка нормальной биомеханики мышц будет перегружать поясничный отдел, в котором на уровне третьего позвонка встречаются силы, идущие от ног и рук. Плавание в стиле баттерфляй и кролем считается более опасным для поясницы.

Чтобы уменьшить боль во время плавания, нужно знать, как плавать при грыже позвоночника поясничного отдела:

1. Откорректировать положение для вдоха, выполняя его во время переката на одну сторону тела, чтобы исключить нагружающий мышцы шеи поворот головы. Аналогичный эффект оказывают очки для плавания, которые позволяют не прятать глаза от воды с помощью поворота головы.
2. Доски для плавания или пенопластовые трубы помогают поддерживать поясницу и ограничивать в ней движение, чтобы избежать нагрузки на суставы.
3. Ошибка пловцов заключается в нарушении выдоха после полноценного вдоха. Воздух необходимо выпускать равномерно, чтобы продлить нахождение над водой. Правильное дыхание с использованием диафрагмы освобождает шейный отдел и позволяет мышцам грудной клетки нормально функционировать. Технику дыхания лучше отрабатывать с профессиональным тренером.
4. Отказаться от «лишних» движений во время плавания. Сюда относится привычка запрокидывать голову, чуть ли не глядя вверх. Поясница рефлекторно также сгибается, что вызывает напряжение и боль. Вращение коленями и щиколотками во время гребков также перегружает поясничный отдел. Тело должно двигаться в согласованном ритме, а лишние движения являются компенсациями работы других мышц.

Выбор стиля для плавания

Врачи советуют плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела на спине, мотивируя это укреплением длинных разгибателей позвоночника. Однако дисбаланс чаще всего касается квадратных мышц поясницы, которые компенсируют силу ягодичных мышц. В результате одна половина таза сзади оказывается выше другой. Потому разгибатели на одной из сторон сильнее нагружаются.

Во время плавания на спине тело часто погружается в воду. Чтобы избежать этого, нервная система рефлекторно напрягает мышцы поясницы, образуя арку. Избежать перегрузок можно, если перенести усилие на ноги.

Проблемы в поясничном отделе зачастую дублируют состояние шейных позвонков. Во время плавания на спине требуется удерживать голову над водой, потому плечи слегка поднимаются, что вызывает перенапряжение мышц. В результате приходится вращать головой, чтобы избежать погружения в воду.

Плавание в свободном стиле предполагает опускание головы под воду, поскольку используется трубка для подачи воздуха и маска. Именно поэтому исключается необходимость поднимать голову и перегружать шейный и поясничный отдел на каждом вдохе. Мышцы растягиваются и расслабляются, поскольку тело полностью находится под водой. При достижении определенного мастерства наступает разгрузка всего тела.

Методы тренировки в бассейне

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника в бассейне всегда должны быть индивидуальными, поскольку боли в пояснице возникают как при увеличенном, так и при уменьшенном лордозе. Нейтральные нагрузки связаны с восстановлением биомеханики движений:

1. Стойка на одной ноге. Перенести в воде вес тела на одну согнутую ногу, а другую держать вытянутой перед собой. Упражнение рекомендовано людям с уплощенным лордозом, следить, чтобы таз не выдвигался вперед.
2. Упражнение ножницы лежа на животе. Выполняется с учетом двух условий: нужно подкрутить слегка таз назад, убирая поясничный прогиб. Держась за поручни отвести ноги назад, сводить и разводить их с сопротивлением воде.
3. Подтянуть колени к груди, одновременно выталкивая тело из воды руками. Держать в напряжении мышцы живота, слегка скручивая поясницу.
4. Ходьба в воде или вертикальный бег. Выполняется в воде по грудь. Необходимо как можно выше поднимать колени, одновременно разворачивать плечи в сторону сгибаемой ноги.
5. Растяжка «супермен». Держать за бортик вытянутыми руками, лечь всем телом на воду. Расслабиться, позволить воде разгружать суставы.
6. Жук или детские движения. Упражнение выполняется во время плавания на спине или при поддержке инструктора. Необходимо сгибать и разгибать руки и ноги, не прогибаясь в пояснице.

Узнайте о лечении сколиоза у подростков, характерных симптомах и причинах возникновения патологии.

Читайте про физические лечебные упражнения при грыже позвоночника и правилах выполнения.

Полезна ли баня при грыже позвоночника: преимущества процедуры, температурные режимы, противопоказания к тепловой процедуре.

К дополнительным SPA-процедурам относится расслабление в теплой вихревой ванне для снятия спазма, улучшения кровообращения, повышения гибкости после других тренировок.

Естественной причиной ослабления мышц, которые защищают поясницу, связано с малоподвижным образом жизни, а именно отсутствием правильной ходьбы. Негативно влияет ношение каблука и сумки на одном плече, отсутствие движений руками, которое сопровождает разворот тела. Лечебное плавание при грыже позвоночника, направленное на восстановление поясницы, должно нагружать мышцы, которые работают во время ходьбы. С этой позиции целесообразнее плавать на животе, не допуская усиления прогиба в пояснице и запрокидывания головы.