Зарядка «бабочка» и другие упражнения при радикулите

Упражнения, полезные при радикулите

Дозированные физические нагрузки при радикулите необходимы для профилактики обострений, тренировки мышц спины и в восстановительный период. Правильный подход к их выполнению обеспечит отсутствие болевых ощущений, равномерное распределение нагрузки. Спектр упражнений большой, некоторые предпочитают зарядку «бабочка» от радикулита.

Содержание:

Какие упражнения можно выполнять при радикулите

ЛФК (лечебная физическая культура) при радикулите приносит только пользу. Очень важна сама техника выполнения, физические возможности и количество нагрузки. Физическая культура направлена на улучшение работы мышц, на их тонус, поэтому не стоит делать намного больше возможного в первое же занятие, ко всему необходимо идти постепенно. При такой проблеме с позвоночником врачи со всего мира настоятельно рекомендуют заниматься лечебной физической культурой.

Самые эффективные упражнения – это упражнения на растяжку, гимнастика, которые способствуют улучшению кровообращение. Самые необходимые упражнения при радикулите не так сложны, как кажутся.

Приступ радикулитаОзнакомьтесь с тем, как оказать первую помощь при приступе острого радикулита, чем лечат заболевание.

Какие мази можно использовать при радикулите, их эффективность.

Рассмотрим некоторые составляющие:

  • прогибания спины, стоя на четвереньках;
  • подъем таза, лежа на спине, ноги согнуты;
  • подтягивания коленей к груди, лежа на спине;
  • различные наклоны (вправо, влево, вперед, назад).

Помимо основного, существует комплекс на растяжку и расслабление, например упражнение «бабочка».

Как правильно выполнить его:

  1. Присядьте на пол.
  2. Согните колени и, помогая руками, сведите стопы.
  3. Как можно ближе подвиньте ноги к туловищу.
  4. Покачиваниями старайтесь опустить колени к полу.
  5. Теперь постарайтесь поднять колени как можно выше.
  6. Недолго удерживайте в каждом положении, повторяя пункты 4 и 5 около 3–10 минут.

Важно! Так как «бабочка» направлена на растяжение сухожилий и мышц, могут возникать боли. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. При сильном дискомфорте немедленно прекратить выполнение.

Это упражнение пришло к нам из йоги и является более полезным для женщин. При ежедневном выполнении результат не заставит себя долго ждать и боли в пояснице пройдет быстрее. Зарядка при радикулите должна быть без вреда организму, поэтому упражнения выполняются небыстро и продуманно.

Результаты тренировок

Польза такой нагрузки:

  • повышение эластичности бедер, гибкость;
  • улучшение осанки;
  • укрепление и расслабление мышц спины;
  • улучшение кровообращения в тазовой области;
  • укрепление суставов.

Упражнение бабочка при симптомах радикулитаЕще одним плюсом выполнения «бабочки» является ее мобильность. Для него не нужно дополнительное оборудование, необязательно обладать физической подготовкой и великолепной растяжкой.

Упражнения для спины при радикулите можно комбинировать с упражнениями на гибкость. К тому же эксперименты при неправильном исполнении очень опасны, поэтому важно пройти консультацию у специалиста.

Практическая составляющая

Наш позвоночник устроен так, что при бездействии даже одного отдела, появляются ноющие нестерпимые боли в спине. Довольно часто могут болеть конечности, возникать головные боли, нарушение сна. Комплекс упражнений при радикулите помогает облегчить симптомы, со временем ослабить боль, которая позже исчезнет.

Составляющие комплекса:

  • наклоны (вперед, вправо, влево), повороты туловища;
  • стоя на четвереньках поочередное поднимание одноименных руки и ноги;
  • «лодочка» (лежа на животе поднимание рук/ног либо совместное поднимание);
  • лежа на спине, держа руками колени, медленные несильные покачивания вперед-назад.

Выполнение упражнений утром намного эффективнее, чем вечером. Мышцы не забиты, как после долгого дня, занятие на растяжку и расслабление держит мышцы в тонусе и придает энергии, улучшая при этом настроение. Именно поэтому зарядка при радикулите хорошо снимает боли, расслабляет поясничные мышцы, спину и способствует улучшению кровообращения, поступлению кислорода в мозг.

Как получить эффект максимально быстро

Для повышения эффективности необходимо обратиться к врачу, который составит индивидуальную программу нагрузок и упражнений для лечения радикулита спины. При самостоятельном выборе комплекса важно услышать свое тело и не выходить за рамки возможностей. Заниматься около 10–30 минут в день достаточно для организма. При помощи врача можно составить индивидуальную программу тренировок, делая акцент на проблемные места с расчетом личных физических данных.

Нет одного универсального упражнения от радикулита, но уделяя достаточно времени хотя бы разным двум-трем, Вы почувствуете результат. Важны занятия не только на укрепление мышц, но и на их расслабление. Растягивая мышцы, развивая их гибкость, развивается гибкость позвоночника (см. растяжка позвоночника).

Корректор осанкиПознакомьтесь, какой пояс используют при лечении радикулита, правила выбора.

В каких случаях применяют магнитный корректор осанки, как его подобрать.

В каких случаях нужен ортопедический корсет, в чем его особенности.

Физические упражнения при радикулите можно делать в течение всего дня. Это способствует повышению работоспособности и придает сил. Чтобы быстро привести себя в чувства, необязательно делать сложные комбинации, можно ограничиться круговыми движениями головы, поворотами туловища сидя. Если позволяют условия дома или на работе, выполняют более активные упражнения. Это актуально для людей, которые долго находятся в неудобном положении: водителей, работников офиса и даже рабочих на заводе.

Для лучшего эффекта выполняйте свой индивидуальный комплекс занятий как можно чаще. Через день-два, лучше делать их каждый день, но перерывы так же полезны организму. Примерно 1 раз в неделю необходимо давать телу отдыхать. Если чувствуете дискомфорт во время упражнений, необходимо срочно обратиться к специалисту. Перенапряжение вредит организму.

Регулярные занятия входят в привычку, их выполнение становится необходимостью. Они помогают сбросить лишний вес, что также уменьшает нагрузку на позвоночник. Это настраивает на здоровый образ жизни, правильное питание, что сказывается на состоянии всего организма.