Что спасет от ишиаса

Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают уменьшить боли и в целом облегчить состояние больного человека. Регулярная гимнастика параллельно укрепит иммунитет и даже поможет сбросить вес. Расскажем о самых проверенных упражнениях, которые помогают при ишиасе.

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Болезнь все чаще поражает современных людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, нехватка движений оказывают разрушительное влияние, постепенно выбивая из строя. Бывает, что ишиас поражает после перенесенной инфекции, или становится следствием патологии органов малого таза.

Иногда ишиас поражает после травмы позвоночника, в результате которой позвоночные диски смещаются. Вылечить патологию помогает комплекс лечебных мероприятий, но гимнастика при ишиасе седалищного нерва служит лучшим средством реабилитации.

Как распознать ишиас

Узнать патологию можно по ноющим болям внизу спины. Иногда дискомфорт чувствуется в ногах, отдается в ягодицах и бедрах, или сосредотачивается в больших пальцах ног, коленях.

Часто ишиас выражается:

• покалыванием;
• жжением;
• прострелом.

Ишиас выводит из строя конечности: работоспособность их временно теряется, однако зарядка для ишиаса в комплексе с медикаментозной терапией поможет быстрее восстановиться.

Читайте, как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела: методы тренировки в бассейне.

Будущим мамам! Межреберная невралгия при беременности: самопомощь и коррекция.

Правила выполнения зарядки при ишиасе

Понятно, что каждый день ходить в кабинет ЛФК готовы не все, вот почему инструктор по лечебной гимнастике должен научить делать упражнения, чтобы можно было грамотно их повторять их в домашних условиях (см. Лечение ишиаса в домашних условиях).

Рекомендации реабилитологов:

1. Выполняется гимнастика в помещении проветренном, но сквозняков допускать нельзя.
2. Первые дни важно проделать комплекс под присмотром инструктора или врача ЛФК.
3. В спортивном отделе надо приобрести специальный спортивный коврик – подручными средствами здесь не обойдешься. Покрытие всегда отражается на качестве выполнения упражнений.
4. Хорошо при ишиасе седалищного нерва помогает йога. Но имеет смысл потратиться и взять персональные консультации у тренера. Он отладит «настройки» — научить дышать животом, вытягивать шею и расскажет, как уберечься от перегрузки.
5. Темп упражнений задается размеренный, за дыханием важно следить. Интенсивные и резкие движения строго-настрого исключаются.
6. Делать гимнастику разрешают пациентам из исходного положения: полулежа, сидя или стоя.

Делать ЛФК при ишиасе важно каждый день без пропусков. Но при обострении занятия приостанавливают и немедленно обращаются к доктору.

Простой комплекс

При ишиасе можно просмотреть лечебную физкультуру на видео, но выполнять комплекс надо только после консультации с врачом. Один из самых популярных тот, что выполняется лежа или с использованием стула. Набор упражнений простой, освоить его можно быстро, и при регулярных тренировках прекрасно борется с ишиасом.

Осваиваем зарядку по этапам:

1. Лежа на спине, подтянуть ноги и удерживать ягодицы руками в течение 30 секунд (позже можно увеличивать время до минуты). Количество подходов до 10.
2. Ложимся на живот, поднимаем корпус, имитируя отжимание, разгибая и сгибая руки. Количество подходов увеличивается по мере укрепления мышц.
3. Садимся на стул «верхом», скрещивая ноги. Обязательно следить за спиной – она должна быть ровная, а макушка — тянутся кверху. Руки заводим за спину и поворачиваемся всем корпусом направо и налево.
4. Сидя на коленях, поднять руки и сцепить пальцы. Наклониться медленно вперед при этом руки вытянуть и коснуться ими пола. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение для устранения боли

При сдавливании седалищного нерва возникают резкие боли в пояснице, а после этого «приема» становится гораздо легче.

1. Становимся лицом к поверхности, расположенной на уровне тазобедренного сустава (стул, кушетка, кровать).
2. Облокачиваемся, делаем вдох, надуваем живот.
3. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдыхаем.

Обычно достаточно 3 подхода, чтобы боли отступили.

Гимнастика по Бубновскому

Принципиальное отличие методики доктора Бубновского в том, что она связывает любые проблемы опорно-двигательной системы с мышечными спазмами. Бубновский открыл, что мышцы стягиваются, таким образом, защищая пораженную область. Унять боль легко при помощи лекарств, но поскольку спазмы остаются, проблема никуда не уходит.

Движение (на латинском kinesis) способно излечивать. При определенных упражнениях суставы разрабатываются, мышцы укрепляются, хрящевая ткань становится прочнее, кровь циркулирует быстрее, что помогает восстановиться.

Комплекс упражнений при ишиасе Бубновского (и не только этого недуга) получил название кинезитерапия. Сегодня методика используется очень широко. Но двигаться важно не просто так: доктор разработал целую систему и особые тренажеры, где в несколько этапов больной исцеляется.

Простые упражнения:

1. Принимаем положение лежа на животе, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги невысоко, чередуя их. Задерживаем в воздухе на 2 секунды и опускаем.
2. В положении лежа на животе распрямляем ноги, упираемся в пол, приподнимаем все туловище.
3. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, а теперь приподнимаем тело, делая упор на носки.
4. Стоим по стойке смирно. Дышим ртом, придавая ему форму небольшой «щелочки». Давим на живот, стараясь помочь ему дышать.
5. Садимся на корточки. Вдыхаем и приподнимаемся всем туловищем. Разводим руками, а на выдохе вновь садимся на корточки.
6. Сидим на коленях, подымаем колени вверх, стараясь вращать тазом влево, вправо.
7. Присаживаемся на ягодицы, напрягаем мышцы таза, тянемся вверх, словно желая немного подрасти. Повторяем упражнение несколько раз.
8. Встаем на четвереньки, упираемся ступнями в пол. Делаем махи вперед, назад, чередуя ноги.
9. Ложимся набок и приподнимаем ногу, что ближе к полу. Держим ее в воздухе несколько секунд. Меняем положение тела на другой бок, повторяем упражнение.
10. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, крутим велосипед.

На свое усмотрение можно составлять небольшой комплекс упражнений: рассчитываем количество самостоятельно, регулируя нагрузку. Начинать важно с малого, наращивая темпы постепенно. При правильном выполнении зарядки для ишиаса, заверяет Бубновский, нагрузка чувствуется довольно сильная, в процессе человек потеет, но и боль уходит скорее.

Внимание! Перед тем как начать лечение ишиаса по Бубновскому, лучше посмотреть видео. А еще лучше обратиться в клинику по месту жительства. Под присмотром специально обученных инструкторов при ишиасе можно висеть даже на турнике, бегать, выполнять другие сложные вещи.

Подводим итоги

Ишиас требует сил и внимание со стороны больного. Достаточно запустить болезнь, чтобы она приобрела хронический характер, сильно подпортила качество жизни. Но простые рекомендации, здоровая активность заставят недуг отступить (см. Физиотерапия при ишиасе).

Что, кроме ЛФК, останавливает ишиас:

• плавание;
• аквааэробика;
• пешие прогулки;
• скандинавская ходьба;
• йога.

Узнайте про гимнастику при остеопорозе: преимущества метода, эффективные упражнения при заболевании.

Ознакомьтесь с йогой при остеохондрозе шейного отдела как с одним из способов лечения.

Читайте про способы растяжки позвоночника в домашних условиях.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, и тогда никакие проблемы с седалищным нервом вам не будут угрожать очень долго.