Нестабильность позвоночника. Упражнения для шейного отдела


Упражнения для шейного отдела позвоночникаСамой подвижной частью позвоночного столба является шейный отдел. Именно благодаря ему мы можем поворачивать голову влево-вправо, нагибать ее в разные стороны и совершать вращательные движения. Постепенно с возрастом свою подвижность и гибкость позвоночник утрачивает, появляется нестабильность. Происходит развитие различных заболеваний, включая и остеохондроз шейного отдела.

При любом движении появляются чувство скованности и боль. Чтобы избежать этого, следует выполнять ряд специальных упражнений для шейного отдела позвоночника. Это даст возможность до самой старости сохранить мобильность шейных позвонков в полном объеме.

Стабильность и нестабильность позвоночника

Позвоночник включает в себя две основные характеристики — стабильность и мобильность. Под стабильностью подразумевается способность поддержать некоторые пропорции меж позвонками, которые предохранят его от деформации и боли при физической нагрузке. Кольцо фиброзное, связки позвоночника, ядро пульпозное и капсула межпозвонковых суставов — главные стабилизирующие элементы.

Подвижность позвоночника зависит от размеров межпозвонковых дисков, строения позвонков, механической прочности, обеспечивающих стабильность. Область шейного отдела является самой мобильной.

Стабильность и нестабильность позвоночника

Нестабильность позвоночника характеризуется степенью смещения позвонков, что можно обнаружить в результате обследования рентгеном. Сам процесс (нестабильность) смещения может происходить без боли, что нельзя сказать про нестабильность позвоночника. В последнем случае кроме боли, может произойти и неврологическое расстройство, напряжение мышц и ограничение в движении. Также возможно раздражение спинного мозга, сужение позвоночного канала и возникновение прострела.

Чаще всего нестабильность позвоночника бывает в шейном и пояснично-крестцовом отделах. Основные причины патологии (нестабильность):

  • особенность строения позвонков;
  • спортивные и автодорожные травмы;
  • остеохондроз;
  • хирургическое вмешательство;
  • врожденная неполноценность межпозвонкового диска.

Как лечить

Терапевтические мероприятия по устранению болезни начинают с процесса фиброзирования межпозвонкового диска в области повреждения. Консервативные методы показаны пациентам, если нестабильность позвоночника шейного отдела характеризуется незначительной степенью выраженности.

Чтобы устранить нестабильность позвоночника применяются следующие консервативные методы:

  • соблюдение режима дня с умеренной нагрузкой;
  • применение мягкого или жесткого головодержателя, который фиксирует позвонки в нужном положении (шина Шанца или головодержатель Филадельфия);
  • использование нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • при болевом синдроме использование новокаиновых блокад;
  • физические упражнения лечебной физкультуры для шейного отдела и мышц спины, массаж;
  • ультразвук, электрофорез и другие методы физиотерапии;
  • вытяжение позвоночника.

Как лечить нестабильность позвоночника
Если нестабильность позвоночного столба носит серьезный характер, включая и шейного отдела, прибегают к оперативному вмешательству.

Упражнения

Это несложные упражнения для шейного отдела позвоночника, позволяющие укрепить мышцы, удерживающие все межпозвонковые диски. Комплекс занятий состоит в следующем:

  • Лбом надавливают на ладони, напрягая шейные мышцы. Повторяют упражнение 3 раза по 7 секунд каждое. Точно также выполняют упражнение затылком.
  • Напрягая мышцы шеи, левым виском надавливают на левую ладонь. После чего правым виском надавливают на правую ладонь. Длительность давления составляет 7 секунд, выполнять по 3 раза.
  • Слегка запрокинув назад голову, преодолевая сопротивления шейным мышцам, прижимают к яремной вырезке подбородок. Повторить 5 раз.
  • Придерживая плечи и голову в прямом положении, очень медленно поворачивают по мере возможности голову вправо. Повторяют 5 раз, после чего упражнение выполняют в другую сторону.
  • Опустив подбородок к шее, поворачивать голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
  • Запрокинув голову назад, постараться прикоснуться правым ухом и соответствующего плеча. То же самое повторить с левыми ухом и плечом, так в каждую сторону по 5 раз.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника прекрасно подходят к утренней разминке или же их можно выполнить в течение всего дня.

Упражнения при протрузии

Патологический процесс дегенерации и нестабильность позвоночника, при которых ядро диска межпозвоночного выступает в канал позвоночника, при этом не разрывая фиброзное кольцо, носит название протрузии межпозвонкового диска. Это одно из осложнений остеохондроза шейного отдела, прогрессирование которого может привести к образованию грыжи.

Упражнения при протрузии выполняются такие же, как при остеохондрозе. Не рекомендуется выполнять вращательные движения, так как это только ухудшит состояние позвонков шейного отдела. Следует запомнить, что при совершении любых физических нагрузок, не должно быть болевых ощущений.

ЛФК при грыже позвонков

ЛФК при грыже позвонков

Грыжа межпозвонковая представляет собой выпячивание ядра межпозвонкового диска, когда происходит разрыв фиброзного кольца. Основной целью проведения лечебной физкультуры при грыже — восстановить функциональную активность мышц шейного отдела и улучшить подвижность межпозвоночных суставов. Выполняют следующие упражнения:

  • В положении сидя/стоя руки опускают вдоль туловища. Голову поворачивают до конца влево, а затем и вправо. И так 10 раз в обе стороны.
  • Это упражнение следует делать стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Голову опускают максимально, коснувшись подбородком груди. Повторяют упражнение до 10 раз.
  • В положении стоя/сидя руки опустить вдоль тела. Медленно и плавно запрокидывают голову назад, при этом подбородок тянется вверх. Повторять упражнение 5 раз.

Эти упражнения следует выполнять регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта.

Нестабильность позвоночника: упражнения

Патологическая подвижность позвоночника шейного отдела, при которой происходит прирост нормальной амплитуды его движений — это и есть нестабильность позвоночника. В период ее лечения дополняют терапию длительным ношением специальных воротников. А также необходим комплекс занятий для стабилизации положения всех позвонков шейного отдела. Активный период выполнения такой зарядки должен продолжаться на протяжении полугода, а поддерживающий курс — несколько лет.

Чтобы выполнять упражнения можно использовать пружину от детского эспандера или обычный резиновый бинт (не эластичный). Бинт следует сложить вчетверо и с одной стороны концы связать бечевкой. Получается своего рода резиновое двухслойное кольцо. К стене на уровне глаз крепят связанный один конец, а другим обхватывают голову на уровне лба. Во время выполнения упражнений (упражнения) сидеть следует устойчиво.

Выполняют упражнения в три подхода с перерывами в 1-3 минуты. Силу натягивания пружины и количество колебаний головы подбирают так, чтобы сил выполнить четвертый подход упражнения уже не было. Таким образом заниматься (выполнять упражнения) следует несколько недель, увеличивая нагрузку постепенно.