Лечебная физкультура — правильное решение проблем с позвоночником

Позвоночник — проблемное место у большинства людей: ученики, студенты, офисные работники и лаборанты, а также все те, кто любят проводить время у компьютера, часто страдают различными по степени тяжести искривлениями позвоночника и сопровождающими эти изменения болезненными ощущениями.

Искривление позвоночника — это не просто некрасивый силуэт, но и неправильное распределение нагрузки на тело. Для устранения данного рода проблем показана лечебная физкультура — простые, но эффективные упражнения, которые помогают скорректировать осанку.

Содержание:
• Как сделать занятия ЛФК эффективными?
• Как не ошибиться с нагрузкой?
• Полезные упражнения

Заниматься физкультурой для позвоночника можно по-разному:

• под наблюдением врача, но тогда придется в течение хотя бы одного курса регулярно посещать медицинский центр;
• самостоятельно, но в таком случае необходимо проявить сознательность и ответственность.

Хороший результат дадут только постоянные занятия в течение довольно долгого времени.

Как сделать занятия ЛФК эффективными?

Чтобы лечебная физкультура была наиболее продуктивной, необходимо:

• заниматься ею в спортивной форме — это одежда особого кроя, что не сковывает движения;
• заниматься ею не менее двух раз в день — это ускорит результат;
• обеспечить комфортную обстановку и избавиться от отвлекающих факторов;
• стоять напротив большого зеркала, чтобы видеть качество выполнения упражнений;
• делать предварительную разминку не одного лишь позвоночника, но и всего тела;
• в течение всего дня следить за осанкой, не сутулиться.

Поначалу это сложно, но уже вскоре после начала прохождения курса все это входит в привычку, осанка становится красивой, позвоночник — ровным, тело — здоровым.

Как не ошибиться с нагрузкой?

Комплекс упражнений должен подбираться инструктором ЛФК, в зависимости от стадии искривления и изначальной спортивной подготовки пациента. Люди, которые регулярно занимаются активным спортом, более выносливы и многие упражнения им дадутся легче. С другой стороны, их организм уже привык к нагрузкам, и лечебная функция легких упражнений не будет выполнена.

В то ж время человеку, чье тело не привыкло к нагрузкам — даже элементарным наклонам и приседаниям — не стоит давать чрезмерную нагрузку. От этого состояние только ухудшится. А ведь смысл лечебной физкультуры для позвоночника в том, чтобы она приносила пользу, а не доставляла новые неприятности. На первых порах, конечно, будет чувствоваться определенный дискомфорт — мышцы не разработаны. Но это быстро проходит. Если боль ощущается и на третий день, стоит сообщить врачу, а занятия прекратить!

Упражнения ЛФК не отнимают много времени, но в них важно постоянство. Их придется делать несколько месяцев, а может даже — и лет. Они помогают медленно, но уверенно возвращать позвоночник на место, а позднее выполняют не менее важную профилактическую функцию.

Полезные упражнения

Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для разных групп мышц. В данном случае речь идет про мышцы шейного, грудного и поясничного отделов. Их проработка стимулирует сокращение, а потому в области позвоночника активизируется кровоток. Это, в свою очередь, способствует регенерации хрящевой и костной тканей.

Ниже приведен базовый комплекс упражнений для позвоночника. Но лучше проконсультироваться с врачом — он определит, какая именно лечебная программа будет наиболее эффективной.

Упражнения для шейного отдела позвоночника.

• Исходное положение: стоять ровно, руки опустить вниз. Плавно повернуть шею до упора вправо, затем — влево. Повторит четыре раза. Нос, подбородок и плечо должны находиться в одной плоскости.
• Исходное положение: такое же. Медленно опустить голову вниз, упершись подбородком в грудину. Задержаться на 5 секунд. Поднять голову. Повторить 4 раза.

Упражнения для грудного отдела позвоночника.

• Исходное положение: лежа на твердой ровной поверхности, ноги согнуты в коленях. Одну ногу обхватить под коленом двумя руками и тянуть к подбородку. Голову также тянуть навстречу колену. Расслабиться. Повторить 4 раза.
• Исходное положение: стоя, руки над головой. Крепко обхватить одной рукой другую руку и поочередно наклоняться то влево, то вправо. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

• Исходное положение: лежа на твердой ровной поверхности, руки вдоль тела. Туловище приподнять на 450, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить 8-12 раз.
• Исходное положение: стоя на полу на четвереньках, спина ровная. Сделать глубокий вдох и выгнуть спинку. Сделать вдох и вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз.

Лечебная физкультура быстро входит в привычку, и потому заниматься ею регулярно совсем не сложно. Первый результат появится уже через месяц, но чем дольше заниматься, тем лучше будет эффект.

Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, по данной теме. Для того, чтобы запустить проигрывание видео, нажмите кнопку «Play», которая находится в центре видео. Надеюсь, видео вам понравится.