Как правильно сидеть беременной женщине

Ограничения в период вынашивания ребенка – это вполне обычное явление, когда необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни, чаще бывать на воздухе. Но не только эти правила придется соблюдать женщине, которая готовиться стать матерью. Как правильно сидеть при беременности, сможет ответить лечащий врач. Обычно доктора дают стандартные рекомендации, помогающие избежать нагрузки на позвоночник и развития застойных явлений.

Основные рекомендации

В период беременности не рекомендуется:

1. Подвергать чрезмерной нагрузке крупные суставы и межпозвоночные диски.
2. Длительное время пребывать в сидячем положении.
3. Создавать нагрузку на позвоночный столб.

Время вынашивания малыша – это тяжелый период, когда организм подвергается усиленной нагрузке и с каждым месяцем (по мере роста и развития плода) она возрастает. Чтобы избежать нарушения притока крови к органам репродуктивной системы, придется научиться правильно сидеть. Это позволит:

• снизить нагрузку на позвоночник;
• избежать развития застойных явлений;
• избежать смещения дисков и других нежелательных последствий.

Основные рекомендации, как правильно сидеть женщинам в период беременности:

1. Не скрещивать ноги, чтобы не нарушался приток крови к органам репродуктивной системы.
2. Не свешивать ноги, они должны иметь опору, касаться пола.

Внимание! Кресло обязательно должно иметь подлокотники, спинку, чтобы женщина не испытывала серьезного дискомфорта.

Как и сколько нужно правильно сидеть, чтобы не возникли проблемы в дальнейшем:

• через каждые 45 минут делать небольшой перерыв;
• средняя продолжительность перерыва составляет 15 минут, это время лучше потрать на прогулку;
• спина должна находиться в прямом положении, ее нельзя выгибать или сгибать.

Справка! Правильное положение – это прямая спина, согнутые, но не скрещенные ноги, руки, расположенные на подлокотниках. Такое положение позволит обеспечить отдых верхним конечностям и нормальный приток крови к поясничному отделу.

Если работа сидячая, то стоит каждые 15 минут делать перерыв, вставать, ходить по офису, если есть возможность, выполнить несколько движений (своеобразная гимнастика) с поднятием рук вверх и в стороны:

• встряхивать плечами;
• делать наклоны шеей;
• потопать ногами.

Такая минимальная двигательная активность позволит избежать застойных явлений и станет профилактикой усталости. Если мышцы затекли, и приходит ощущение дискомфорта, то лучше встать и немного пройтись. Если это невозможно по каким-то причинам, тогда сделать обычные движения без смены положения. Это позволит улучшить ток крови по сосудам.

Узнайте, чем можно лечить обострение остеохондроза при беременности и что категорически противопоказано.

Читайте, что делать, если болит копчик при беременности и к кому необходимо обращаться.

Чего делать не рекомендуется

Как правильно сидеть во время беременности понятно, но существуют и другие рекомендации, которые позволят понять, чего делать не стоит. Чтобы осанка не испортилась, рекомендуется избегать:

• сидения на табуретках, лавках;
• длительного пребывания в одном положении;
• выполнения наклонов в сидячем положении;
• поднятия тяжестей;
• скрещивать ноги, руки, сгибать или выгибать спину.

Если женщина регулярно находится в неправильном положении, то ей грозит:

1. Смещение позвоночных дисков, защемление нервных окончаний.
2. Искривление позвоночного столба с развитием сколиоза.
3. Нарушение притока крови к органам и тканям малого таза.

Недостаточный кровоток приводит к тому, что малышу недостает кислорода и питательных веществ. Это грозит появлением гипоксии – кислородного голодания мозга. В таком случае у женщины возрастает риск наступления преждевременного родоразрешения, а у ребенка – пороков развития различной степени тяжести.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и последствий, врачи советуют регулярно проходить плановые осмотры и обследования, позволяющие получить больше информации о состоянии плода и его развитии.

Как правильно сидеть беременным за рулем и компьютером

Есть несколько полезных советов, как правильно сидеть за компьютером беременной женщине. Они позволят сохранить осанку и минимизировать возможные риски, связанные с принятием неправильного положения тела.

Что нужно делать:

• установить монитор на уровне глаз;
• поставить ноги на подставку или упереться стопами в пол;
• локти уложить на подлокотники.

Сидеть за компьютером на протяжении длительного периода времени беременной женщине не рекомендуется. Желательно через каждые 15 минут делать перерыв.

Как сидеть правильно за рулём, чтобы осанка не пострадала:

1. Рекомендации сводятся к использованию специального валика, который располагают в области поясничного отдела позвоночника.
2. Руль должен находиться на уровне груди, а женщина пристегнута ремнем безопасности.
3. Ноги согнуты в коленях, живот располагается ниже руля, что позволяет беременной женщине контролировать процесс управления транспортом.

Узнайте о межреберной невралгии у беременных: коррекция реберных дисфункций и шейного отдела.

Читайте, как протекает беременность при грыже позвоночника, и как прогрессирует заболевание.

Будущим мамам! Ортопедическая подушка для сидения на стул: показания, как сделать правильную покупку.

Находясь за рулем необходимо минимизировать нагрузку на позвоночник и правильно расположить живот, если все сделать, то существенного дискомфорта женщина испытывать не будет даже при длительном нахождении в сидячем положении.

Вождение автомобиля, длительное пребывание за компьютером или сидячая работа — все это может негативным образом сказаться на самочувствии матери и ее ребенка. Чтобы этого не произошло, врачи советуют следить за правильным положением тела, избегать длительных перегрузок и использовать бандаж для беременных. Это позволит снизить нагрузку на суставы и межпозвоночные диски, избежать тяжелых последствий и развития нежелательных осложнений.